Hva er en Reverse Crunch?

May 28  by Eliza

Det motsatte av en sit-up, er en reverse crunch en øvelse brukes til å trene magemusklene. Ansett som et tryggere alternativ til sit-ups, omvendt crunch fungerer hele rectus abdominis, den lange muskler som utgjør både den øvre og nedre del av magen. Uten krav om ekstra vekter eller utstyr, reverse crunches er en tilgjengelig trening for folk flest.

Folk velger den reverse crunch som et alternativ til sit-ups for en rekke årsaker. De kan ha dårlig holdning, som kan bli forverret ved å gjøre sit-ups. De kan også oppleve ryggsmerter under sit-ups, eller lider av en forkortet hip flexor, som kan bli forverret ved å gjøre sit-ups.

Reverse crunches kan bidra til å forbedre disse problemene. Ikke bare kan den bevegelsen hjelpemiddel i korrigere holdning; det kan også styrke de skrå musklene og riktig lordose, eller en indre krumning av ryggvirvler kolonne, ved å vippe bekkenet riktig. Den reverse crunch kan bidra til å forhindre kyfose, eller øvre del av ryggen avrunding, ved å holde brystkasse i kø under treningen. Reverse crunches er en populær måte å oppnå six-pack abs at mange mennesker streber etter å oppnå.

For å gjøre en reverse crunch, ligge på gulvet. Hendene skal plasseres på gulvet eller bak hodet. Bringe knærne mot brystet, bøye dem til en 90 graders vinkel. Føttene skal krysses eller sammen. Magemusklene bør leid inn for å tillate hoftene å krølle opp fra bakken i en svært liten bevegelse som bena løft mot taket.

Etter senking av benene, kan øvelsen gjentas. Tolv til seksten repetisjoner anbefales. Unngå å svinge beina for å skape momentum; i stedet, bruke magemusklene til å løfte hoftene for den beste treningen. Under hver repetisjon, bør den nedre ryggen presse mot gulvet; Hendene skal ikke være i stand til å passe bak ryggen under bevegelsen.

Føttene skal være lukket under bevegelsen, som må hodet; de trenger å komme opp som magemusklene er jobbet. Knærne skal bøyes, flytte oppover mot hodet; hodet skal ikke flyttes mot knærne. Den nedre del av ryggen bør ikke buet, noe som kan føre til smerte; snarere bør bekkenet vippes under hver repetisjon som den nedre del av ryggen er presset mot gulvet.

Selv om det ikke er nødvendig, kan tilsettes utstyr legge intensitet til treningen. En dumbbell eller medisin ball kan benyttes som en motvekt under bevegelsen. Som magemusklene blir sterkere, kan motvekten senkes for å skape mer av en utfordring.

  • Reverse crunches er en populær måte å oppnå six-pack abs.
  • Gjør reverse crunches er ansett som en tryggere alternativ til sit-ups.
  • Den reverse crunch fungerer de rectus abdominis musklene.
  • Reverse crunches målrette den nedre magemuskler.