Hva er en Single Leg Squat?

August 6  by Eliza

Singelen leg squat er ofte kjent som en one-legged squat eller en pistol knebøy, og det er akkurat det det høres ut som: en øvelse der en knebøy ned til en lav posisjon på ett ben. Singelen leg squat er en viktig del av mange treningsøkter fordi det engasjerer et stort antall muskler i bena, ryggen, og andre kjernemuskulaturen. En enkelt ben knebøy kan bidra til å bygge muskler i ben og rygg, og det kan også bidra til å øke utholdenhet i lår, legger, hamstrings og andre beinmuskulaturen.

Å utføre en enkelt ben knebøy, bør man starte med å stå rett opp med skuldrene tilbake og hendene på sidene. Til å begynne den eneste ben knebøy bevegelse, heve venstre ben opp fra bakken litt. Begynn å senke kroppen inn i en huk posisjon med alle kroppens vekt hviler på høyre ben. Som legemet synker, bør venstre ben strekker seg forover; ved slutten av liten bevegelse, bør det venstre benet bli trukket helt ut slik at det er parallelt med gulvet. I tillegg til den beinstyrke, bør man forlenge begge armene fremover, slik at de er parallelle med det venstre benet og bakken. Denne bevegelsen vil hjelpe til å balansere kroppen på høyre fot, og det vil også bidra til å engasjere kjernemuskelgrupper.

Den eneste ben knebøy er gjort i repetisjoner; man bør gjøre ti til femten knebøy på ett ben, deretter ti til femten på den andre etappen. Vanligvis øvelsen gjøres i sett, som kan ispedd andre øvelser. En person kan for eksempel gjøre ett sett av en legged squats - femten repetisjoner for hver etappe - og deretter gjøre en overkroppen trening som krøller. Etter krøllene, kan personen gå tilbake og gjøre et annet sett med knebøy. Dette tillater benene å komme i noen minutter mellom settene, å hindre belastning eller andre skader.

En variant av det indre ben knebøy er en bent knebøy med vekter. Denne øvelsen er for avanserte brukere som er ute etter en ekstra utfordring for muskelutvikling og balanse. Øvelsen gjennomføres på samme måte som den vanlige ett ben knebøy, men i stedet for å forlenge armene ut forover slik at de er parallelle med bakken, vil personen holder vektene i hver hånd. Vektene kan være veldig lett å begynne, og som knebøy er utført, vil brukeren gjøre en curl med vekter. Armene vil falle som knebøy posisjon er forlatt og kroppen går tilbake til oppreist stilling.