Hva er en Sissy Squat?

February 28  by Eliza

I motsetning til sitt navn, er det sissy squat en svært utfordrende type knebøy øvelse brukes til å bygge størrelse og tone og definere quadriceps muskler. En sissy squat utføres fra en stående posisjon med hæler som hviler på en blokk flere inches høy. Mens du holder på en vegg eller tunge møbler med en hånd for balanse, bør knærne bøyes og komme frem mens hodet, overkroppen, og lårene lene deg tilbake mens du bor i en rett linje med hverandre. Som knærne bøyes, vil overkroppen være i en diagonal linje, lener seg litt tilbake fra knærne, likner en limbo trekk.

Som sissy squat er en så utfordrende trekk, er riktig form avgjørende for å hindre skade på knærne. Føttene skal være skulder bredde hverandre, pekende litt utover. Som knærne bøyes og komme frem, skal skuldrene være rett over hælene. Flyttingen skal primært involvere quadriceps musklene på forsiden av låret.

Som idrettsutøver gevinster styrke, kan han eller hun holder en vektstang plate eller dumbbell mot brystet for ekstra motstand eller gå dypere på bevegelsen for å gjøre det vanskeligere. Noen utøvere legger en tradisjonell knebøy flytte på bunnen av bevegelsen ved å bøye hoftene og bringe dem tilbake før du går tilbake til utgangsposisjonen.

Denne kroppsvekt bevegelsen kan utføres av utøvere som ikke har tilgang til vekter eller et treningsstudio eller som ikke bryr seg å vente i kø for gym maskiner. Selv om det kan bygge styrke, er det sissy squat først og fremst en massebyggende øvelse som legger til definisjonen av nesten helt isolere quadriceps muskler. En tradisjonell knebøy rekrutterer hjelp fra andre muskler i hofter, gluteus maximus og hamstrings, mens de sissy squats eliminerer involvering av hjelpemuskler og isolerer quadriceps.

Noen kilder hevder at sissy squat fikk sitt navn fra den mytiske greske kongen Sisyfos, som fikk oppgaven med å flytte en stor stein til toppen av det høyeste fjellet hver dag. Hver kveld gudene ville rulle steinen ned igjen så han må starte på nytt. I gresk kunst, er Sisyfos vanligvis avbildet som en muskuløs mann med svært store quadriceps.

Sissy squat er en meget intens trekk som legger mye belastning på knærne. Utøvere bør alltid varme opp før du prøver dette, eller noen annen styrke trening. Knesmerter er et signal om å stoppe øvelsen.

  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Sissy squat kan brukes til å tone quadriceps muskler.