Hva er en Sit og Reach Test?

May 1  by Eliza

Den sitte og når testen, også kjent som V-fold test, er en måte å måle fleksibiliteten i ryggen og benene. Den ble introdusert i 1952 av Wills og Dillon og i dag, er en del av presidentens Challenge fysisk fitness test, en awards program for barn i skolealder. Den sitte og nå test er gjennomført ved å sitte med bena strake, føtter mot en boks, og nå mot tærne.

Testen utføres ved å ha en individuell sit på gulvet med bena sammen og utstrakt foran ham. Han bør ikke være iført sko. Deretter kommer den enkelte fremover så langt han kan, bøying på hofter og midje. Avstanden tips av fingrene nå utover tærne måles.

Selv om mange treningssentre har spesiallagde sit og nå bokser, kan denne testen lett bli ferdig hjemme uten noe spesialutstyr. Et nedre trinn kan benyttes i stedet for en boks. En linjal skal plasseres på toppen av trinnet, og rekkevidden kan måles derfra.

Denne type test er utformet for å måle fleksibilitet, spesielt fleksibiliteten av den nedre rygg og hamstrings. Tetthet i dette området kan føre til en overdrevet lumbar kurve i ryggraden. Denne tilstanden kalles lordose, hyperlordosis, eller lumbal lordose og kan føre til ryggsmerter.

Det finnes en rekke ulike måter å måle avstanden nådd i lene og nå test. Målinger kan begynne ved null på tærne, og en hvilken som helst mengde nådd utover det som måles. Dette gir ikke nøyaktig informasjon for statistisk analyse som alle som ikke kan nå sine tær vil nå et negativt tall. I stedet noen tester plassere skalaen slik at tærne er på 9 inches (23 cm), noe som resulterer i positive målinger som er nyttig for analyse.

En annen versjon av testen er den modifiserte sit rekkevidde test. Dette brukes for personer med svært korte eller veldig lange lemmer. I denne testen blir nullmerket tilpasses den enkeltes sitte rekkevidde, noe som resulterer i de mest nøyaktige målinger.

Det er en generell skala som brukes til å måle sit og nå evner, alt fra svært dårlig til overlegen. Når nullmerket er på tærne, en -7,5 tommers (-20 centimeter) nå for menn og en -6,0 tommer (-15 centimeter) nå for kvinner er ansett som svært dårlig. Over 10 inches (27 cm) for menn og 11,5 inches (30 centimeter) for kvinner anses overlegen. Målinger av 0 til 2 inches (0 til 5 centimeter) for menn og 5-4 inches (1-10 cm) for kvinner er gjennomsnittet.

  • En sit og nå test kan måle fleksibilitet i korsryggen.
  • Praktisere yoga kan bidra til å forbedre fleksibiliteten.