Hva er en Soleus Stretch?

February 27  by Eliza

En soleus strekningen er noen øvelse ment å øke fleksibiliteten i soleus muskel, noe som er en muskel i leggen. Funnet under gastrocnemius, den store tohodet muskel som er synlig når bøye kalven, er soleus en litt mindre muskler som kommer under kneet på både tibia og fibula bein og går vertikalt nedover, feste via akillessenen til hælbenet. Fordi den deler Achilles med gastrocnemius, disse to musklene ofte jobber sammen under leggen bevegelser.

Den primære funksjon av soleus muskelen er plantarflexion av foten, noe som betyr at når kontrahering det fører foten til å peke nedover. Selv om det hjelper de større gastrocnemius i plantarflexion når benet er rett, spiller det en viktig rolle i å peke foten når kneet er bøyd. Som sådan, får soleus mye bruk under aktiviteter hvor en person er opp på tærne, slik som hopping, dansing, og sprint. Dette er grunnen til at eksperter anbefaler en soleus strekning for en rekke utøvere, fra dansere til basketballspillere. I tillegg er det ofte oppført blant de mest vitale strekninger for løpere, som soleus ser mye repeterende bruk under avstand kjører.

Det er to vanlige anbefalte strekninger for soleus muskelen, både et bøyd-kne variant på gastrocnemius strekninger. For å utføre den første soleus strekning, bør man stå overfor en vegg med begge håndflatene mot en vegg. Han ville deretter plassere en fot flere meter tilbake fra veggen med tærne vendt mot veggen, og plassere den andre foten omtrent halvveis mellom ryggen foten og veggen. Opprettholde oppreist holdning, bør man da bøy begge knærne og slippe hoftene litt mot gulvet uten å løfte bak hælen opp fra gulvet, føler for en strekk i leggen av det bakre beinet. Strekningen bør holdes i 20-30 sekunder uten spretter og deretter gjentas på den andre etappen.

En mer avansert versjon av soleus strekningen krever stående på et trinn på en fot med hælen av trappen, og det frie benet krysset bak ankelen av den stående benet. Holder på et stabilt underlag for balanse, bør man bøye kne av den stående beinet litt og slippe hælen noen få inches under kanten av trinnet til en strekning er filt i leggen. Strekningen bør holdes i 20-30 sekunder uten spretter og deretter gjentas på den andre etappen.

  • Soleus muskelen får mye bruk under aktiviteter som sprint.
  • Soleus er en muskel i leggen.