Hva er en Split trening?

November 10  by Eliza

En splittet trening er en type trening rutine der et bestemt sett av muskler jobbet på dag én er uthvilt på dag to, mens et annet sett med muskler er jobbet. På dag tre, kan det opprinnelige sett av musklene skal bearbeides på nytt. Ideen bak en split trening er å holde treningsprogram går jevnt og trutt samtidig som visse muskler til å hvile tilstrekkelig nok til å bli jobbet igjen senere i uken. Kritikere av split trening hevder at den ikke tillater personen å trene for å utmerke seg utover et visst punkt av kondisjon, mens støttespillere hevder treningen tillater kroppen å gjenopprette mer effektivt, og det gir en mosjonist å isolere enkelte muskelgrupper for utvikling.

De vanligste delt treningsøktene er store / små deler, der musklene i overkroppen blir arbeidet på en dag, og den nedre kroppen muskler er jobbet neste trening dagen. Andre split treningsøkter finnes, for eksempel push / pull treningsøkter, i hvilke øvelser som krever at sykkelen å presse er gjort på dag én, og øvelser som krever trekking er gjort på neste trening dagen. Et eksempel på en øvre / nedre delt treningen ser omtrent slik ut:

Day One: bryst, rygg, biceps og skuldre

Dag to: quads, hamstrings, kalver, og abs

Dag tre: hviledag

Dag fire: bryst, rygg, biceps og skuldre

Dag fem: quads, hamstrings, kalver, og abs

Dag seks og sju: hviledager

Hver dag fokuserer på et sett av muskler som vanligvis jobber sammen. Mens han jobbet ett bryst, for eksempel, kan han eller hun ender opp med å jobbe biceps og skuldre som en sekundær øvelse. Det samme gjelder for øvelser som fungerer biceps: bryst og skuldre kan ende opp med å bli brukt under øvelsen. Splitten trening er egentlig det motsatte av full body workout, i hvilken som ville fungere alle muskelgrupper på en treningsøkt, og deretter gjenta treningen igjen på en påfølgende trening dagen.

Andre fordeler til split trening rutine inkluderer tidsbesparelser. En typisk split trening vil ta ca 45 minutter på treningsstudio, vanligvis brukt løfte vekter. En full body workout kan ta opptil to timer å fullføre, så en split trening kan trene mye bedre for folk med vanskelige tidsplaner som ikke tillater dem mye tid på treningsstudio hver dag. Split treningsøktene er også vanligvis høyere intensitet treningsøktene siden mindre tid på treningsstudio, som betyr muskelmasse kan oppnås raskere enn det kan være under en full body workout.

  • En person gjør en split trening kan fungere armer og overkropp en dag, etterfulgt av deres ben og kjerne neste.
  • Split trening dager som involverer arbeider overkroppen og kjerneområde kan omfatte gjør push ups.