Hva er en Squat Jump?

May 22  by Eliza

En knebøy hopp er en øvelse som innebærer huk og så kraftfullt hoppe opp i luften. Øvelsen utføres ved å sette føttene om skulder bredde hverandre, huk inntil toppen av lårene er parallelle med bakken, og deretter hoppe opp så hardt som mulig. En knebøy jumperâ € ™ s Bena skal rette og føttene skal fjerne gulvet med minst flere inches. Armene bør ikke altfor hjelp i øvelsen, som er ment å fungere nedre ekstremiteter av kroppen. Armene kan brukes, men for å få høyde på hoppet.

Squat hopper er mest effektive når ryggen forblir rett og knærne holdes fra hverandre hele tiden under hoppet. Unnlatelse av å gjøre dette reduserer fordelene med hopp og kan forårsake skade. Krangel hoppere må også passe på å bøye beina ved landing. Landing hardt med rettet ben forårsaker sjokk til knærne. Bøying oneâ € ™ s ben hjelper kroppen absorbere den landingâ € ™ s sjokk og forebygge skader.

En knebøy hopp kan endres på flere måter avhengig av jumperâ € ™ s kondisjon og mål for øvelsen. Hendene er ofte holdt bak hodet med fingrene forriglet, men armene kan også være bøyd i en 90-graders vinkel og kastet i luften i løpet av hopp å få høyde. Noen knebøy jumpers foretrekker å holde på huk i flere sekunder før hopping, mens andre utføre øvelsen i en flytende bevegelse. Noen utøvere foretrekker en rask rekkefølge av hopp, mens andre foretrekker å ta en pause og tilbakestille kroppen mellom hvert hopp.

Krangel hopper først og fremst rettet mot de setemusklene, som ligger i setet og kjente som setemuskler, og quadriceps femoris, et lår muskel gruppe også kjent som quads. Glutes er jobbet under knebøy del av øvelsen, og firemannsrom kommer i spill i løpet av hoppet. Squat jump nybegynnere kan oppleve sårhet i disse musklene dagen etter å gjøre øvelsen. Erfarne knebøy jumpers noen ganger unngå sårhet, men kan føle det etter en meget anstrengende runde.

En knebøy hopp regnes som en stiftelse trening fordi det er en grunnleggende trekk hvorpå en fitness rutine kan bygges. Utøvere kan bruke knebøy hopp på flere måter. Det kan være en varm-up aktivitet for å forberede seg til andre øvelser eller en kjerne øvelse til konkret jobber baken og beina. Det kan også være en del av en øvelse krets som fungerer ut flere muskelgrupper. Squat hopper vanligvis utføres i sett med flere repetisjoner hver, selv om mengden av hopp gjort avhengig av en persons € ™ s kondisjon og hvordan knebøy er innlemmet i en øvelse rutine.

  • Squat hopper målrette setemusklene.