Hva er en sunn fettprosent?

December 24  by Eliza

Medisinske eksperter i dag ofte hevder at fettprosent er en bedre guide til en persons helse enn andre tiltak som for eksempel deres body mass index. Kroppsfett består av to komponenter: essensielle fett og lagring fett. Fordi ulike mennesker har ulike behov for essensielle fett, varierer den sunne fettprosent på tvers av alder og kjønn.

Fettprosent er akkurat det navnet tilsier: prosentandel av kroppsvekten din som består av fett. Det er vanligvis ansett for å være en bedre guide til helse enn body mass index, som rett og slett ser på din vekt og høyde. Dette kan være misvisende som, for eksempel, kan en atletisk og sunn person ha en høy body mass index, fordi de har en muskuløs kroppsbygning. Alternativt kan noen med en lav kroppsmasseindeks, har en farlig andel av vekten består av fett, noe som kan øke faren for fedme-relaterte helseproblemer.

Det er flere måter å måle for å se om du har en sunn fettprosent. Den vanligste er bioelektriske impedans. Dette innebærer å sende en liten elektrisk signal gjennom kroppen din. Fordi fett har et lavere vanninnhold enn annet vev, er det et mindre effektivt leder av elektrisitet og derved forsinker bevegelsen av signalet.

Mindre vanlige metoder inkluderer bruk av målepunkter for å se hvor mye fett kan trekkes vekk fra bestemte områder av kroppen. Noen forskere bruke en teknikk som involverer infrarødt lys, selv om dette ikke er særlig pålitelig. Den mest effektive måten å sjekke om noen har en sunn fettprosent er å veie dem under vann med lungene tømmes. Dette fungerer fordi fett flyter i vann mens bein og muskler vask. Naturligvis denne teknikken bare skal utføres av fagfolk.

Beregninger for å finne en sunn fettprosent må ta hensyn til alder og kjønn på personen. Det er fordi det er et visst nivå av fett, kjent som essensielle fett, som folk trenger for å overleve. Dette nivået varierer: kvinner trenger mer enn menn som kroppene deres er designet for graviditet, mens eldre mennesker normalt trenger mer for å holde varmere. Fett utover dette nivået er kjent som lagringsplass fett, noen som er nødvendig som drivstoff dersom kroppen ikke har nok mat. For lite eller for mye lagringsplass fett kan føre til helserisiko.

Nøyaktig hva fettprosent er sunt er et omstridt punkt. Det finnes flere online diagrammer som varierer i tallene de gir, selv om den generelle utviklingen er i stor grad den samme. For å gi et eksempel, viser World Health Organization sunt kvinnelige spenner som stiger 17-31% for en 18-åring til 24-36% for noen i aldersgruppen over 60 år, mens de mannlige områder stige fra 10-20% for en 18-åringen til 13-25% for noen i aldersgruppen over 60 år på grunn av de ulike tall fra ulike kilder, er det best å konsultere din egen lege eller annet medisinsk faglig for å avgjøre hva som er en sunn fettprosent for deg.

  • BMI er ikke alltid det beste målet på fysisk form, fordi muskler veier mer enn fett.
  • En person med en fettprosent større enn 35 anses for å være overvektige.
  • Fettprosent er beregnet ved å bestemme prosent av kroppsvekten som blir tatt opp av fett.
  • Kvinner trenger mer avgjørende fett enn menn.