Hva er en Tempo Run?

August 6  by Eliza

En tempo kjøre er en type trening trening for løpere der løperen skal kjøre i et jevnt tempo for en lang periode. Løperen ofte mål for ca 80% innsats, eller ca 20% lavere enn rase tempo, i løpet av denne kjøringen. Ideen bak et tempo løp er å få musklene som brukes til en konstant kjører tempo på en høyere hastighet enn en morsom kjøre eller lett trening løp, som skal bidra kroppen blir vant til slikt tempo under løp. Det er også nyttig for å forbedre en melkesyre terskel.

Melkesyre er et biprodukt av brent glykogen, som er kroppens foretrukne brennstoffkilde under intens fysisk aktivitet. Melkesyre vil bygge opp i musklene i løpet av en trening eller løp, som fører til en brennende, kramper, eller stram følelse i bena. Den maksimale mengden av melkesyre buildup man kan ha i musklene samtidig være i stand til å bruke dem er kjent som "melkesyre terskel." En tempo kjøre hjelper en løper forbedre hans eller hennes melkesyre terskel ved å produsere melkesyre i løpet av kjøringen, og tvinger musklene til å fortsette å utføre tross for oppbygging.

En trening som er mer anstrengende enn tempoet løp er det intervalltreningsøkt. Et intervall trening tar sikte på å forbedre melkesyre terskel også, men et intervall trening kan også bidra til å styrke musklene og forbedre kardiovaskulær ytelse. Stedet for å kjøre med konstant hastighet som i et tempo løp, vil en løper starter tregere, deretter sprinten eller i det minste øke hastigheten for en viss periode av tid, før den falt tilbake til lavere hastighet. Dette gjøres flere ganger i løpet av kjøringen. Intervall økter vil bli gjort for kortere avstander enn et tempo kjøre, noe som er en mellomlang til lang sikt.

Som alle andre løpetrening, kan et tempo kjøre føre til skade hvis riktige forholdsregler ikke blir tatt. Alle løpere skal tilbringe flere minutter både før og etter treningen strekke leggmusklene for å forberede dem for belastningen av et lengre løp. Stretching etter kjøringen er like viktig, som musklene er lettere å strekke når de blir varmet opp. Riktig fuktighet vil også være nødvendig for å hindre kramper og dehydrering, og syklisten bør ordentlig kle på været for å hindre skader samt plutselige kroppstemperatursvingninger.

  • Riktig fuktighet kan bidra til å forhindre kramper under et tempo løp.
  • En tempo kjøre er en trening for løpere der de fortsetter i et jevnt tempo.
  • En tempo løp kan hjelpe en løper forberede et løp.
  • En tempo løp kan føre til skade hvis riktige forholdsregler ikke blir tatt.