Hva er en Triceps Curl?

Triceps curl er en vektløfting øvelse utformet for å støtte vekst og tonen i triceps muskelgruppe. Denne øvelsen kan gjennomføres ved å heve en dumbbell rett over hodet med armen senkes sakte bak hodet, bøye armen ved albuen. Etter at vekten senkes bak ryggen, i nærheten av halsområdet, blir den hevet over hodet, med armen helt ut til utgangsposisjonen.

Triceps er musklene på baksiden av armen på motsatt side av biceps muskelgruppe. Disse musklene er utformet for å støtte armen i å skyve av objekter, med hovedansvaret for å utvide armen. Disse triceps består av tre hovedgrupper kjent som triceps brachii, som betegnes den laterale, mediale og lange hodet av triceps.

En vektløfter kan utføre triceps curl i en stående eller sittende stilling. Mange vektløfting foretrekker vekslende trening for å fokusere både sammensatte og isolasjon bevegelser av triceps. Utføre komplekse rutiner rundt flere engler på triceps skaper en sjokkerende effekt på muskelgruppe, noe som vil resultere i bedre muskelvekst og gevinster over varigheten av øvelsen rutiner.

En annen metode for å utføre triceps curl er triceps kickback, der vekten er løftet bak ryggen område i en sparker bevegelse med albuen og underarmen. Denne øvelsen er gode på å gi et isolert fokus på triceps fordi det krever deltakeren til å presse vekten oppover bak ryggen når armen er rettet. Vanligvis triceps kickback ikke krever betydelig vekt fordi det fokuserer utelukkende på triceps muskelgruppe.

Triceps curl kan også være ferdig med en triceps curl maskin eller en triceps curl stang. Begge disse varianter er utformet for å isolere fokus på den primære muskelområdet. Med triceps curl maskin en vektløfter sitter på en maskin med armene holder en pivot sett ratt som kan skyves ned for å tvinge forlengelse av armene. Disse verktøyene gir vektløfter flere metoder for å fokusere på den primære muskelgruppe.

Alle vektløfting øvelser bør utføres med både sammensatte og isolasjon rutiner. Sammensatte øvelser er laget for å fokusere på muskler med et sammensatt bruk av flere ledd for å fullføre et oppgaver, mens isolasjon øvelser vanligvis bruker bare ett felles for bevegelse. Opprette et treningsprogram som gjør at både sammensatte og isolasjon fokus vil gi større vekstpotensial, som gjør det mulig musklene til å utføre lengre tid før utmattelse av flere ledd blir utbredt.

• En triceps curl kan utføres i enten stående eller sittende stilling.
• Den franske pressen er en type triceps curl som fungerer musklene på baksiden av overarmene.