Hva er en vanlig kosthold?

July 13  by Eliza

En vanlig kosthold er en som gir en person alle de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer han eller hun trenger for å holde seg frisk. De eksakte matvarer som inngår i et vanlig kosthold variere, men vanligvis inneholder valg fra hver av de fem viktigste mat grupper. Flere kjente organisasjoner fremme sunne spise planer som alle kan hjelpe en person opprettholde et vanlig kosthold.

Kroppen trenger visse grunnleggende næringsstoffer for å fungere skikkelig. For eksempel er det sukker som finnes på karbohydrater er nødvendig for energi- og fiberen er nødvendig for god fordøyelse. Likeledes er proteiner og fett som finnes i kjøtt, fisk og fjærkre nødvendig for muskel bygging og reparasjon, samt riktig funksjon av hjerne- og nerveceller. Vitaminer og mineraler er også viktig. Kalsium er en viktig del av beindannelse, og jern og vitamin B12 er kritiske til utvikle og funksjon av røde blodceller.

Etter et vanlig kosthold er generelt ansett som den beste måten å forsyne kroppen med alle vitaminer, mineraler og næringsstoffer det krever. En vanlig diett kombinerer vanligvis en rekke av korn, grønnsaker, frukt, meieriprodukter og kjøtt, fisk og bønner. Ingen enkel mat eller gruppen inneholder alle de nødvendige næringsstoffene kroppen trenger for å fungere, og det er derfor å spise en rekke elementer bidrar til å sikre alle ernæringsmessige behov blir møtt. Dette inkluderer også å spise ulike typer mat innenfor en matvaregruppe, for eksempel grønnsaker i alle farger.

Personer som ikke kan eller valgte å ikke spise animalske-baserte produkter kan fortsatt ha en vanlig slanking ved å erstatte for plantebasert kalsium- og proteinrike matvarer. For eksempel kan en veganer erstatte melk med en kalsium-beriket soya drikke og bruke bønner, nøtter og frø i stedet for magert kjøtt, fjærkre og fisk. Personer som eliminerer hele matvaregrupper eller typer av mat uten å finne passende erstatter vanligvis ikke er i stand til å få alle de næringsstoffene kroppen trenger. For eksempel, de som følger dietter som eliminerer alle korn vanligvis finner det vanskelig å få mengden av fiber kroppen trenger for riktig fordøyelse. De som eliminere all meieri uten å legge andre kalsium-rik mat vanligvis ikke får den anbefalte mengden kalsium for riktig bein helse.

Det er mange helseorganisasjoner som fremmer visse sunne spise planer, mange av dem abonnerer på elementene i et vanlig kosthold. For eksempel, US Department of Agricultureâ € ™ s kosten retningslinjer fremmer spise en rekke matvarer i moderasjon for å sikre tilstrekkelig næringsinntak uten over forbruk av kalorier. Generelt tillater plan for tilpasning basert på alder, aktivitet og mat restriksjoner, for eksempel utelukkelse av kjøtt og andre animalske produkter. The American Heart Association og britiske Dietary Association tilbyr lignende veiledning i hver organisasjons respektive sunne spise planer.

  • Nøtter gir en god kilde til protein.
  • Generelt, regelmessige dietter understreke viktigheten ofconsuming friske grønnsaker og frukt.
  • Proteinene i magert kjøtt og meieriprodukter er nødvendig for å sikre at kroppens hjerne- og nerveceller fungere skikkelig.
  • En rekke matvarer som inneholder karbohydrater, proteiner og fett utgjør et vanlig kosthold.
  • Melk er et utmerket kosttilskudd kilde til kalsium, et mineral som trengs for forsvarlig helse av kroppens skjelettsystemet.