Hva er en Wall Sit?

November 19  by Eliza

En vegg sit er en øvelse som innebærer lent tilbake mot overflaten av en vegg, og deretter å bøye knærne til lårene er parallelt med gulvet. Balansering i denne posisjonen gir en utmerket trening for quadriceps. Dette er en statisk øvelse, så det gir en konstant og målrettet belastning på lårmusklene og øker musklenes styrke og utholdenhet.

Å utføre en vegg sit begynner utøveren ved å stå ca to meter fra en vegg og vender direkte ut fra veggen. Deretter, mens du holder føttene godt plantet på gulvet, bøyer utøveren i knærne inntil hans eller henne tilbake berører veggen. Han eller hun glir deretter lenger ned på veggen til knærne er bøyd i omtrent 90 graders vinkel. For ekstra styrke kan utøveren velge å løfte et ben på bakken og utføre veggen sitte med hele vekten hviler på det andre benet. Hvis en utøver bruker denne varianten, skjønt, bør han eller hun være sikker på å utføre veggen sit med andre beinet også, for å opprettholde den samme styrken i hvert ben.

Når utøveren har nådd denne posisjonen, bør han eller hun holder posisjonen før skyve tilbake opp på veggen og til slutt gjenoppta stående stilling. Gjennom hele trening, er det viktig å holde ryggen rett og føttene plantet fast på gulvet. Utøveren bør trekke magemusklene under øvelsen også, for å opprettholde riktig form og balanse.

Hvor lenge utøveren innehar stillingen vil variere avhengig av hans eller hennes kondisjon og på hensikten med treningen. Noen ganger, vil utøverne gjøre flere repetisjoner av øvelsen, holde posisjonen i 20 til 60 sekunder hver gang. En utøver kan også velge å gjøre bare en enkelt repetisjon, men for å holde posisjonen for en lengre tidsperiode. Et siste alternativ er å bare holde posisjonen så lenge som mulig. Når du utfører denne siste alternativet, er det viktig at utøveren være forsiktig når du står opp igjen, fordi tretthet av quadriceps kan gjøre retur til stående stilling vanskelig.

Til tross for denne vanskelighet, utføre en vegg sitte så lenge som mulig, kan ha flere fordeler. For det første gir den tid en standard for fremtidig vegg sitter - ideelt sett, som quadriceps gevinst utholdenhet, kan en utøver forsøker å holde veggen sitte litt lenger hver gang. Dessuten kan en utøver utføre denne type vegg sitte på hver etappe individuelt. Hvis den totale tid av det ene benet er drastisk større enn den annen, kan dette tyde på en ubalanse i styrken av benene.

Uansett hvilken variant av en vegg sitter en utøver velger, fordelene for quadriceps er betydelige. Av denne grunn, sitter veggen er svært populær blant idrettsutøvere som trenger å ha sterke beinmuskulaturen. Det er en svært vanlig øvelse for fekting, hockey og seiling, og det kan også ha nytte friidrett idrettsutøvere.

  • Veggen sit kan hjelpe styrke bena for idretter som fekting.
  • En vegg sit hjelp for å styrke musklene, noe som gjør den populær blant de som kjører spor.