Hva er en Wrist Curl?
August 15 by Eliza
En håndleddskrumningen er en øvelse som styrker armene samt andre håndleddsbøyemuskler, og den kan utføres på flere måter. Det er en vanskelig øvelse som skal utføres med en spotter i nærheten hvis det er mulig, spesielt hvis personen utfører håndleddet curl øvelser er ny på trening. Mange fagfolk oppmuntre løftere å utføre håndleddet krøller i forbindelse med omvendt håndleddet krøller å sikre lik utvikling av de andre musklene i håndleddene og underarmene. Å gjøre øvelsene, vil en løfter trenger enten en vektstang med variable vekter eller ett eller to manualer.
For å gjøre øvelsen med en vektstang, vil løfteren trenger å sitte på en vektløfting benk eller annen solid struktur med vektstang ved hans føtter. Den passende mengde vekt bør allerede være på bar; hvis løfteren er usikker på hvor mye vekt du skal bruke, bør han begynne med en liten mengde vekt og jobbe opp derfra, heller enn å risikere å skade musklene når du utfører en håndleddet curl med for mye vekt. Med spre føttene fra hverandre ved om hip bredde, kan løfteren bøye oss ned og ta tak i vektstang med håndflatene vendt oppover, deretter hvile underarmene på lårene med håndleddene dingler av knærne.
En gang i posisjon, vil løfteren tillate vekten av vektstang å droppe håndleddene, så vil han bruke håndleddet flexor muskler til å krølle det bar oppover til håndflatene er horisontale til bakken. Når bevegelsen er fullført, kan løfteren tillate vekten å falle igjen, for derved å fullføre en håndledds bøyning. De løftere vil gjøre flere forsøk, opp til 15 eller 20 på en gang, før hvile, og deretter å gjenta prosessen. Øvelsen kan gjøres som en del av en større trening som styrker andre muskler i armene og overkroppen også.
En variant av håndleddet curl med en vektstang kan gjøres med manualer i stedet. Manualer holdt en hånd om gangen i stedet for i begge hender, men den øvelsen utføres på samme måte som håndleddet krøller ved hjelp av en vektstang. Løfteren kan utføre krøller med en dumbbell én hånd om gangen eller to hender på en gang; han kan også velge å alternative krøller i hver hånd, curling en gang med venstre hånd, deretter én gang med høyre, og så videre.
- Wrist curls styrke musklene i underarmene.