Hva er et balansert måltid?

December 28  by Eliza

Hva er et balansert måltid? Vi har alle hørt begrepet før, men er det noen som virkelig vet hva det betyr? Avhengig av hvem du spør, vil du få forskjellige svar, og i mange måter det er fordi legene holde endre sine meninger om hva som utgjør et balansert kosthold, enn si et måltid. Som blir sagt, er det noen retningslinjer som du kan bruke for å sikre at du har det som kan presist beskrives som et balansert måltid.

  • Forstå næringspyramiden. The United States Food and Drug Administration (FDA) har utviklet noe som kalles Food Pyramid, som er ment å hjelpe folk til å forstå hva de anbefaler at alle spiser på en daglig basis, slik at de kan holde seg friske. I gjennomsnitt, anbefaler denne maten pyramide som en voksen daglige kosthold (og ved sammenligning deres gjennomsnittlige måltider) være 30 til 35 prosent protein, 30 og 35 prosent komplekse karbohydrater, og under 35 prosent fett. Ideelt sett vil dette næringspyramiden anbefaler at hvis du trenger å konsumere fett, at det er en umettet fett.
  • Kalorier er subjektive, ikke objektiv. I motsetning til hva mange innfall dietter kan si, det er ingen reell fast regel om hvor mange kalorier du bør ta i hver dag. Dette betyr i utgangspunktet at uten en lege eller ernæringsfysiolog veiledning, vil telle kalorier gjør absolutt ingenting for deg.
  • Kjenn din helse nivå. Den beste måten å gå om å bestemme hvilke typer mat som du bør fokusere på, og hvor du trenger for å begynne å skjære tilbake (Hvis faktisk du gjør) er ved å bestemme din nåværende helse nivå. Dette er en annen sak der hjelp av en lege, ernæringsfysiologer, eller til og med en dietetiker kan være av enorm hjelp. Få en komplett sjekk, og hvis det er mulig å få en kopi av disse resultatene, og diskutere dem med en sunn mat ekspert for å hjelpe deg å planlegge en skreddersydd balansert måltid, snarere enn å prøve å passe deg selv inn i en av disse cookie cutter dietter som dikterer nøyaktig hvor mye kalorier som alle bør spise.
  • Unngå moter. En av de farligste tingene som en person kan gjøre, og en god måte å ikke nyte en balansert måltid er å ta del i en kjepphest diett, eller noen form for kjepphest ernærings mani. For eksempel har det vært mye medieoppmerksomhet på glutenfri mat nylig. Selv om dette er bra i en bestemt forstand (dvs., er du allergisk mot gluten) det gjør ingen reell god for de fleste alle i verden.