Hva er et skritt Test?

January 26  by Eliza

Et skritt test er en test av fysisk form spesielt ment for å måle hjertestyrken. Testen er antatt å være avledet fra det kanadiske hjemmetreningstesten, og er nå noen ganger referert til som den Harvard step test. En rekke av lignende tester har siden blitt opprettet som kan utføres i en doctora € ™ s kontor med hjelp fra en medisinsk faglig, i et treningsstudio med en fitness-ekspert, eller hjemme. Man trenger bare et trinn eller et annet fast underlag, så vel som en metode for å telle tids og sporing skritt per minutt. Tester vanligvis siste 04:57 minutter eller til utmattelse, og da pulsen er tatt for å måle kondisjon under trening og spor utvinning tid.

På grunn av den voksende rekke tester, er det viktig at man først velge riktig test for seg selv og deretter følge sine spesifikke instruksjoner for å sikre at resultatene ikke er skjev. Trinnet testen skal være utfordrende, men det bør ikke føre til skade eller ekstrem tretthet. De fleste tester krever et trinn med en bestemt høyde; 12 inches (30,5 cm) er en gjennomsnittlig størrelse. Tiltak kan iverksettes på en faktisk trapp, utstyr som man kan bruke i en step aerobic klasse, eller en hvilken som helst solid boks eller overflate som vil støtte oneâ € ™ s vekt.

De fleste trinn tester krever at emnet holde et minimum av skritt per minutt. En metronom kan være nyttig for å holde seg på denne oppgaven; online metronomer er vanligvis tilgjengelig for gratis. Den konstante slag vil også bidra til å opprettholde et jevnt tempo, som vanligvis er å foretrekke i hele lengden av en trinntest.

En annen variabel, avhengig av typen av step test man tar, er mønsteret av skritt tatt. Mest samtale for en opp, opp, ned, ned repetisjon der emnet trapper opp med den høyre foten etterfulgt av den venstre foten. Høyre fot deretter tilbake til gulvet etterfulgt av den venstre foten.

En stoppeklokke som tydelig teller både minutter og sekunder kan være en annen nyttig del av utstyret når du utfører et skritt test. Telleren kan hjelpe en til å vite når testen er fullført og hjelpemiddel i å få en mer nøyaktig avlesning på slutten av testen. De fleste instruksjonene vil inkludere et diagram for å måle fysisk form etter hjertefrekvensen.

Sporing av hjerte-og fysisk helse er viktig ikke bare for idrettsutøvere, men for praktisk talt alle. I mange land, hjerte-og karsykdommer dreper flere mennesker enn kreft gjør. Enten man er opptatt av, nysgjerrig, eller bare ønsker å være sikker på at hjertestyrken er bedre, kan et skritt test være en enkel måte å spore fysisk helse.

  • Et trinn benken kan benyttes for å ta et skritt test.
  • Stoppeklokker er brukt til å måle tiden i løpet av en trinntest.