Hva er et sunt daglige fiber inntaket?

November 26  by Eliza

Mange folk ikke har sunne fiberinntak. Dette er bekymringsfullt, som tilstrekkelig fiber er nødvendig for optimal fordøyelse og ugyldig. Det kan også bidra til å forebygge visse sykdommer. En sunn daglig inntak av fiber kan selv bidra til å legge til rette for vekttap, som å spise fibrøs mat later folk mett lengre, som kan gjøre Kosten mindre sannsynlig å snack på høy-kalori mat.

Mange er ikke klar over hvor mye fiber de trenger på en daglig basis, men ekspertene anbefaler vanligvis minst 20 til 30 gram fiber hver dag. Dessverre, men American Dietetic Association anslår at mange mennesker bruker bare ca 11 gram fiber daglig. For å få et tilstrekkelig, sunn daglige fiber inntaket, bør en person spise rikelig med grovfôr, som frukt, grønnsaker, nøtter, belgfrukter og hele korn; disse matvarene ikke fullt fordøye i kroppen. I stedet, en del av dem kommer ut av kroppen som avfall, tar andre avfallsprodukter med på turen. De absorberer også væsker på sin vei gjennom kroppen, noe som bidrar til å gjøre avføringen myk nok til å passere gjennom kroppen uten ubehag.

De fleste er kjent med den positive effekten av fiber på avføring, men noen leger mener også sunt fiber daglig inntak spiller en viktig rolle i å forebygge sykdommer og lidelser som påvirker tarmen, tykktarm, og tarmer. I det minste, en mangel på tilstrekkelig fiber later avfall i kroppen mye lenger enn det bør forbli der. Helseeksperter har funnet ut at et sunt daglig inntak av fiber er også viktig for å redusere risikoen for hjertesykdom når kombinert med en lav-fett, lav-kolesterol diett. Sunn fiber inntak kan også bidra til å senke en persons € ™ s risiko for å utvikle visse typer kreft. Dette gjelder særlig når high-fiber dietter kombineres med inntak av fettfattig mat og rikelig med frukt og grønnsaker.

For de som ønsker å opp inntaket av fiber og innse fordelene for deres helse, er det mange måter å få mer fiber. For eksempel kan en person starte med frokost ved å forbruke hele korn brød og korn, spesielt de som inneholder nøtter og frukt. Havregryn er et populært valg blant de som strever for mer inntak, og bønner, også fiber rik, kan inntas i løpet av dagen. Likeledes, frukt, spesielt epler, legger en fiber slag og smaker godt; ita € ™ s best å la huden på for maksimalt utbytte. Poteter, helkorn pasta og linser er også gode valg, og de er enkle å legge til lunsj og middagsmåltider.

  • Fiber bidrar til å holde fordøyelsen fungerer optimalt.
  • En sunn daglig inntak av fiber kan bidra vekttap.
  • Bananer er en god kilde til fiber.
  • Erstatte hele korn brød for hvitt brød kan legge fiber til kosthold.
  • Havregryn er rik på fiber.
  • Svarte bønner er rike på fiber, protein, jern og folat og andre B-vitaminer.
  • Kli, som er en god kilde for fiber.
  • Linser er høy i fiber.
  • Frukt som epler er en god kilde til kostfiber, og kan enkelt legges til de fleste dietter.