Hva er et sunt Daily fettinntaket?

October 20  by Eliza

Sunn daglig fettinntak bestemmes på mange måter, men ingen enkelt tall eller prosent passer til alle mennesker. For å evaluere passende fettinntak, er det komplekse helse kalkulatorer som vurdere nivået av aktivitet, alderen, vekten til stede, og høyde for å bestemme prosentandelen av kalorier eller hvor mange gram fett en person bør forbruker daglig. Forenklede anbefalinger eksisterer, som de på My Pyramid®, som bare foreslår at folk gjør fettinntaket mest begrenset del av kostholdet.

Mennesker trenger en viss mengde fett, fordi den bidrar til å forbrenne enkelte vitaminer og mineraler. Ikke alt fett er lik: det finnes forskjellige typer, og noen er bedre enn andre. De fleste ernæringsmessige guider tyder på at mettet fett, som fra kjøtt, meieriprodukter eller andre produkter være begrenset, og anbefaler at folk søker etter fettkilder som er enumettet, siden disse bidra til å heve gode kolesterolet. Annet fett å unngå, som ikke har noen klar fordel, er transfett. Mange matprodusenter begrense bruken av transfett, men det er verdt å lese etiketter for å sikre at de er fraværende.

En over hele linja anbefaling er at sunt daglig fettinntak ikke bør overstige 30% av daglige kalorier. Dette fungerer bare hvis kalori teller er riktig for høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå, men hvis dette er riktig beregnet, mennesker forbruker 2000 kalorier om dagen kan spise opp til 600 kalorier i fett. Folk kan ha helseproblemer som høyt kolesterol eller hjertesykdom, og de kan få anbefalinger for å redusere andelen av fett kalorier til 20-25%.

Hva kan være forvirrende om noen måter online kalkulatorer for sunn daglig fettinntak arbeid er de kanskje ikke tar visse faktorer i betraktning når man skal avgjøre et passende nivå av kalorier. I stedet kan de enkelt generere et kalori nummer for å opprettholde en aktuell vekt. holde vekten på dagens nivå. For å gå ned i vekt, vil kalorimengden må reduseres eller aktivitetsnivå må øke. Dette betyr fett nivå i gram eller prosentandel av daglig fett kanskje trenger reduksjon, også.

På den annen side er en nyttig funksjon i mange friske daglige fettinntaket kalkulatorer er at de kan angi, i gram, nøyaktig hvor mye fett er hensiktsmessig å konsumere. En 30% prosent grense på 2000 kalorinivå betyr å ha så mye som 67 g fett per dag, som er en relativt stor mengde. En annen sak av forvirring, er at anbefalingene ofte gjelder for voksne og ikke barn. Selv med bekymring om barndommen fedme, barn vanligvis trenger større fettmengder enn voksne, og noen foreldre gå over i å begrense fettinntaket, og som kan vise seg å være like skadelig som gir en svært høy fett, høyt kalori diett. Konsultere en barnelege på riktig ernæring er oppmerksom på.

Gitt liten uenighet om sunt daglig fettinntak, er det virkelig foreslått at folk tar denne saken opp med sine leger. Snakker om ernæring i forbindelse med et årlig besøk lege kan være nyttig. På denne måten vil folk få et konkret svar som er individuelt tilpasset omstendigheter som nåværende vekt, alder, aktivitetsnivå, og noen medisinske tilstander eller risikoer som tyder på inntak reduksjon.

  • Foreldre bør konsultere en barnelege om riktig ernæring for barn.
  • Lese etikettene nøye kan bidra til å identifisere skjulte transfett i prepackaged produkter.
  • Allment sett på som en av de sunneste typene matolje, er rapsolje høy i enumettet fett.
  • Olivenolje, i moderate mengder, er en god kilde til sunt fett og inneholder antioksidanter, som er bra for hjertet.