Hva er Exerstriding?

August 6  by Eliza

Exerstriding er en form for fitness walking der deltakerne bruker polakkene å presse seg sammen mens de går, og dermed jobbe overkroppen i tillegg til underkroppen. Når praktisert på regelmessig basis, kan Exerstriding bidra til å øke overkroppen styrke og generell utholdenhet, og det brenner mer kalorier enn vanlig gange. Fordi denne formen for fitness walking er veldig lett og mild, kan folk i alle nivå av evne gjør det, inkludert eldre.

Fitness walking som inkluderer polene er kjent som stavgang. Stavgang har veldig gamle røtter. Mange medlemmer av konkurrerende ski lag har trent i off season med staver siden 1960- og 1970-tallet, og over tid, begynte tilfeldige utøvere plukke opp konseptet også. I 1985, Tom Rutlin innførte begrepet "Exerstriding" og begynte å fremme stavgang til verden. Hans innsats ble en suksess, og mange selskaper produserer spesialdesignet staver for stavgang som er tilgjengelig på sports forsyne butikkene.

I hovedsak er Exerstriding som ski, uten skiene. Det krever ikke koordinering og ferdigheter på ski, og det er veldig lett å lære. Nordiske turgåere vanligvis slitasje spesialdesignet håndleddstropper, holder polene lett i sine hender, og som de går, skyver de av med den armen som er motsatt av ledende beinet. I løpet av turen, vil tusenvis av milde repetisjoner fungerer overkroppen.

Den beste måten å illustrere Exerstriding er å involvere deg i en kort fysisk trening. Forutsatt at du sitter ved et skrivebord, gjør hendene i nevene og plassere dem på skrivebordet rett ut foran deg med tomlene opp. Deretter forsiktig bærer ned på bordet, en neve om gangen, vekslende never i en jevn rytme. Når du gjør det, bør du legge merke til en rekke muskelgrupper i overkroppen fungerer, og de samme gruppene vil bli jobbet under en Exerstriding økt.

De gåstaver som brukes i Exerstriding er viktig. De fleste anbefale at polene være rundt 70% av Exterstrider kroppshøyde, og det er best å anvende faste poler, i stedet for de teleskoperende, fordi faste poler vil gi mer støtte. Mange bedrifter gjør også staver med tips som er spesielt utviklet for stier, off-road bruk, og gater.

Til Exerstride, grip din gåstaver og gå utenfor. Bruk håndleddstropp til å feste polene til hendene på en komfortabel vinkel, og starte med polene bak deg. Føre med hva fot er behagelig, og bringer stangen i den andre hånden frem som du går fremover. Ikke ta med stangen foran føttene: bare ta det sammen. Deretter rocke frem, dytte bort med stangen slik at det ender opp bak deg. Gjenta prosessen med den andre foten, og få en konsistent rytme går, akkurat som en skiløper. Det kan være lurt å begrense dine turer de første gangene ute, som du skal jobbe ukjente muskelgrupper.

  • Exerstriding er en mild form for trening som er egnet for eldre.