Hva er Face trekker?

January 30  by Eliza

Face trekker er en styrke-trening trening ment å øke mobiliteten i scapulae, eller skulderbladene, og styrke musklene som oppad roterer disse beina, nemlig trapezius muskel i ryggen. De krever en kabel maskin med en justerbar trinse satt til ansikt høyde og et tau håndtak og innebære å trekke hver ende av tauet på hver side av ansiktet ved kontrahering disse øvre ryggmuskler. Nærmere bestemt trekker ansiktet rettet mot de bakre deltoids på baksiden av skuldrene samt trapezius, med form som dikterer optimal rekruttering av fibre fra den svakeste del av muskelen, den nedre trapezius.

Tradisjonelt er ansikt trekker utført med trinse på ansiktet høyde, noe som gjør det til en type trening som kalles en horisontal trekk. Horisontale trekkøvelser som rader, omvendt flies, og ansikt trekker utføres vinkelrett oppreist holdning, om sykkelen er faktisk står oppreist, bøyer seg frem, eller i en ansikt-ned stilling, og innebærer å trekke bakover i forhold til kroppen. Disse øvelsene målrette den øvre del av ryggen og bakre deltoids, den mest bakre del av skulder muskel.

En ekte ansikt pull er utført mot wiretrekk og stående oppreist noen meter tilbake fra skivene. Ved hjelp av et tau håndtak, en type kabel vedlegg som har en lengde på tau med knyttede endene festet til skivene på sitt midtpunkt, griper brukeren hver ende av tauet med armene utvidet foran ham og håndflatene vendt innover, tommelen mot tak, og endene av tauet på skrå oppover. Han kontrakter da de øvre ryggmusklene til å trekke eller tegne posteriorly skulderbladene mens du trekker albuene bakover i en horisontal linje før de er på samme plan med skuldrene. Samtidig trekker mosjonist tauet mot ansiktet hans, trekke endene av tauet fra hverandre som det blir tettere, slik at hendene er omtrent på høyde med toppen av hodet og håndflatene vender innover. Denne posisjonen ligner en kroppsbygger bøye armene i den klassiske strongman positur.

Riktig form for ansiktet trekker kan bli noe endret for å bedre målrette den nedre del av trapezius, typisk den svakeste del av muskelen. Mens trapezius som helhet er en diamantformet muskel som strekker seg over mesteparten av den øvre del av ryggen, de nederste fibrene danner en trekantet muskel opprinnelse på den femte gjennom 12. thorax virvler i midten av baksiden. Disse fibrene løpe i en skrå vinkel oppover og utover, konvergerende å feste til ryggen av skulderbladene like bak skulderleddet. De nedre trapezius handlinger til oppad rotere scapulae, samtidig spre dem fra hverandre mens du tegner sine nedre endene oppover og utover mot skuldrene.

Til beste målrette den nedre trapezius med ansiktet trekker, må sykkelen ta seg til eksternt rotere skuldrene som han trekker tauet bakover. Med andre ord, bør det hender ikke få lov til å slippe frem som tauet nærmer ansiktet, et signal om at skuldrene roterer innover. Hendene skal ende opp på hver side av ansiktet i samme plan som eller litt bak albuene, hvis brukeren har nok fleksibilitet i skuldrene, før retur til startposisjonen.

  • Face trekker målrette de bakre deltoids samt trapezius.