Hva er flytende kalsium?

October 31  by Eliza

Flytende kalsium er en type kosttilskudd tilgjengelig i flytende form, snarere enn den mer tradisjonelle pille form. Det er viktig for folk i alle aldre til å få nok kalsium for å oppmuntre sunn utvikling, opprettholde en sunn kropp, og sørge for at tenner og bein er sterke. Selv om kosten bør inneholde ulike matvarer som inneholder kalsium, kan et supplement bidra til å fylle eventuelle hull i kostholdet.

Det finnes en rekke standardiserte kosten retningslinjer for kalsiuminntak som kan finnes ved å søke på nettet. Generelt kan mengden som skal tas hver dag øker med alderen, og faller mellom 1,000 mg og 1300 mg per dag, avhengig av forskjellige faktorer. Kvinner spesielt behov for å få mer kalsium, spesielt de som er gravide, ammende, eller som er i overgangsalderen eller peri-menopause, når bentetthet kan kraftig redusere. Noen som er mangelfull i kalsium er på et høyere risiko for benbrudd eller osteoporose.

En av de vanligste former for kalsiumtilskudd er en pille. Noen mennesker finner piller for å være vanskelig å svelge, men så flytende kalsium er et utmerket alternativ. De fleste kalsiumtilskudd, enten i flytende kalsium eller pille form, vil også inneholde andre næringsstoffer som vitamin D eller magnesium. Disse ytterligere næringsstoffer hjelpe kalsium til å være bedre absorbert i kroppen, fordi det er vanskelig for kalsium til å bli absorbert når kroppen er mangelfull i en av disse andre næringsstoffer.

Flytende kalsium vanligvis kommer i to former; den første er en ferdigblandet væske, som bare må måles og konsumeres direkte. Det kan eller trenger kanskje ikke å være nedkjølt, men er vanligvis laktosefrie for å unngå mage irritasjon i de som er følsomme. Den andre form er en pulverform som skal måles, og blandes med vann for å bli fortært. Pulverformer har en tendens til å bli billigere fordi flere porsjoner er som regel inkludert i flasken. Sørg for å alltid nøye instruksjonene på flasken.

I tillegg til å ta flytende kalsiumtilskudd, er det viktig å spise mat som inneholder kalsium i tillegg. Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er de mest åpenbare kilder. Kalsium kan finnes i andre matvarer, derimot, inkludert soya, tofu, laks, og noen grønnsaker blant annet brokkoli, grønnkål og spinat, blant andre. Kosttilskudd er ikke en erstatning for et variert, sunt kosthold med en blanding av frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteiner.

  • Tofu er en stor naturlig kilde til kalsium.
  • Laks er høy i kalsium.
  • Grønnkål, som inneholder rikelig med kalsium, kan være et godt alternativ i stedet for kosttilskudd.
  • Melk er en god kilde til kalsium.