Hva er fordelene med DASH Diet for høyt blodtrykk?

December 5  by Eliza

Den primære fordelen med DASH diett for høyt blodtrykk, er å senke blodtrykket, ofte i løpet av to uker, ved å redusere salt og fett forbruket, og øke inntaket av fiber, vitaminer og mineraler. Vekttap er ikke et spesifikt mål av denne dietten, men mange mennesker mister vekt på DASH kosthold fordi de har byttet til sunnere matvaner for å følge planen. En annen fordel med denne dietten er at endringer i kostholdet gradvis innført, slik at det blir en livsstil snarere enn et midlertidig virkemiddel for å møte et mål. Denne langsomme endringen ofte oversettes til senket blodtrykk.

En av de største fordelene med DASH kosthold for høyt blodtrykk er å senke blodtrykket ved å redusere saltinntaket, spise fettfattig mat, og øke forbruket av mat høy i fiber, vitaminer og mineraler. Forbruker salt øker blodtrykket hos alle mennesker, men noen mennesker er spesielt følsomme for natrium og opplever en større økning av blodtrykket. Fettinntak kan føre til innsnevring av arteriene og en økning i tykkelsen av det blod, som begge krever et høyere trykk for å pumpe blod gjennom kroppen. DASH kosthold senker fettinntaket ved å foreslå ikke mer enn seks porsjoner av magert kjøtt per uke, to til tre porsjoner av sunt fett eller oljer per dag, og rammer meieriprodukter til 02:58 lav fett eller fett gratis porsjoner per dag.

Fiber har vist seg å senke blodtrykket og redusere arterie-tilstopping kolesterol. DASH kosthold for høyt blodtrykk øker inntaket av fiber ved talsmann forbruket av hele korn, frukt og grønnsaker. Disse fiberrik mat har mange flere helsemessige fordeler, for eksempel fremme vekttap, kontrollere blodsukkeret, og regulere avføring. Hele korn gjør også folk føler seg full, og hindre dem fra å føle sulten mellom måltidene, som kan føre til usunn småspising. En økning i fiberen, sammen med en nedgang i fett, ofte fører til vekttap for de på DASH diett.

Den endelige fordelen av DASH kosthold for høyt blodtrykk er måten planen administreres. Deltakerne oppfordres til å legge til én til to friske endringer i kostholdet hver uke. For eksempel, den første uken de kan prøve å spise mer fullkorn ved å bytte til hele korn brød eller brun ris. Ved å få kroppen og gane gradvis brukes til nye matvarer og smaker, kan endringene være mer utholdelig og vare lenger. Redusere blodtrykket er en livslang kamp for de fleste, så å bringe om langvarig endring i kostholdet er mer gunstig.

  • Å senke blodtrykket er et av de største fordelene med DASH diett.
  • DASH diett begrenser saltforbruk.
  • Å spise mindre salt og mer fiber kan bidra til å senke blodtrykket.
  • DASH dietter for å lindre hypertensjon bør gi flere porsjoner med hele korn og frukt daglig.