Hva er fordelene med kognitiv atferdsterapi for Insomnia?

February 26  by Eliza

Fordelene med kognitiv atferdsterapi for søvnløshet inkluderer redusert depresjon og angst, samt nye søvnrelaterte vaner som minimerer eller eliminerer tilstanden. Kognitive atferdsterapeutiske teknikker ofte forbedre visse psykiske forhold, skape den tryggheten som kan være nødvendig for å sove godt. En person kan ha spesifikke negative tanker og kamper knyttet til å sovne eller forbli sovende og kanskje trenger kyndig veiledning for å overvinne disse tankemønstre. Rådgivning teknikker ofte hjelpe en person etablere sunnere atferd og rutiner knyttet til søvn. Effektive Kognitiv atferdsterapi behandlinger vanligvis føre til et redusert behov for søvn medisiner.

Når du arbeider med depresjon eller angst, kan vedvarende følelser av bekymring eller tristhet forstyrre sovne. Kognitiv atferdsterapi for insomni arbeider for å redusere de negative tankene som forårsaker overdreven bekymring eller vedvarende angst. En person kan ha en vanskelig tid å sovne på grunn av bekymringer om økonomi, for eksempel. Rådgivning økter i dette tilfellet kan fokusere på årsaken til følelsene og hjelpe forvandle plagsomme tankemønstre til mer produktive. Som følelser av depresjon eller angst minske, kan tillit til å avhjelpe den økonomiske situasjonen bli forbedret, noe som resulterer i mer avslapping og en enklere tid å sovne.

For noen mennesker, er søvnløshet forårsaket av negative følelser og tanker om sine søvnmønster. Du går til sengs om natten mens fryktet uunngåelige timer med kaste og slå noen ganger blir en selvoppfyllende tro. Kognitiv atferdsterapi for insomni avdekker disse overbevisningene og ofte trekker på en rekke teknikker for å overvinne problemet, inkludert bilder, hypnose, meditasjon og visualisering. Klienter kan læres opp til å praktisere disse teknikkene hjemme eller bruke lyd og / eller visuelle verktøy før sengetid, for eksempel en hypnose lydopptak eller visuelle bilder av rolige omgivelser.

Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet også kan fokusere på de atferdsmessige årsakene til problemet. Noen tilfeller av søvnløshet er forårsaket av overdreven napping, støyende søvn miljøer eller forbruker stimulerende midler for nær sengetid. Terapitimer undersøke disse faktorene og hjelpe klienter etablere mer funksjonelle atferdsmønstre. Nye vaner å etablere kan inkludere iført et øye dekke for å blokkere ut lys, begrense koffein i flere timer før sengetid og eliminere eksponering for angstprovoserende tv-serier før søvn.

En av fordelene som er knyttet til rådgivning for søvnløshet er redusert behov for søvn medisiner. Som angst dempes og sunnere søvnmønster er etablert, blir søvnløshet mindre av et problem. Redusere og / eller eliminere søvn medisinering vanligvis er en gradvis prosess som kommer med en jevn forpliktelse til å delta rådgivning økter og gjør kognitive og atferdsendringer.

  • Praksisen med loggføring kan inkorporeres i kognitiv terapi.
  • En person som frykter de vil kaste og slå på kvelden ofte blir en selvoppfyllende tro.
  • Ser på TV sent på kvelden kan bidra til søvnløshet.
  • Søvnløshet er ofte forårsaket av negative tanker om ens søvnmønster.