Hva er fordelene med One-Legged knebøy?

January 27  by Eliza

Utallige utøvere legge ett-legged squats til sine treningsøkter, og med god grunn. Denne øvelsen kan forbedre muskelstyrke, bevegelighet, balanse og koordinasjon, så det er en verdig øvelse å utføre regelmessig. De kan være vanskelig for noen mennesker, som one-legged squats kan plassere ekstra belastning på knær, ankler og hofter, så hvis personen vurderer øvelsen har problemer med disse leddene, han eller hun bør oppsøke en trener eller medisinsk faglig før prøver denne øvelsen. Det vil også være viktig for en person til å bli kjent med den riktige måten å gjøre øvelsen for å forebygge skader.

Ett-legged squats bruke kroppens vekt som naturlig motstand, og ved å gjøre øvelsen på ett ben av gangen, får hver etappe mer motstand for større muskel bygging fordeler. Musklene i bena vil bli styrket og tonet, og leddbånd i leddene vil også ha nytte av denne styrketrening. Utføre flere repetisjoner på hvert ben under hver treningsøkt eller annenhver trening vil hjelpe personen utvikle sterkere muskler samt muskel fleksibilitet raskt og effektivt. Hvis treningen blir gjort riktig, vil leddbånd også bli styrket.

Balansen er betydelig forbedret ved å gjøre ett-legged squats, siden personen gjør øvelsen må finne et balansepunkt på ett ben gjennom hele bevegelsen av øvelsen. Dette kan være vanskelig i begynnelsen, og kan ta litt praksis før det er mulig å bli balansert gjennom hele bevegelsen; folk gjør øvelsen for første gang kan være lurt å gjøre det mens du står i nærheten av en vegg eller annen solid gjenstand for stabilitet. Øvelsen krever også et ganske høyt nivå av koordinering og konsentrasjon, som flere bevegelser finner sted på en gang under øvelsen. Personen gjør øvelsen må konsentrere seg om å holde hans eller hennes ryggen rett, beinet utvidet, musklene engasjert, kjernen støtter ryggraden, og balansepunktet skal vedlikeholdes.

Hvis det gjøres riktig, vil man-legged squats bedre fleksibilitet i tillegg, som musklene i begge bena er pålagt å arbeide ved ekstreme posisjoner, både ved å bøye og utvide. Den gjentatte bevegelser, kombinert med en skikkelig strekk rutine før og etter trening er gjennomført, vil forbedre fleksibiliteten raskt og effektivt. Det er viktig å varme opp skikkelig før du gjør ett-bens knebøy, som strekker musklene til disse ytterpunktene uten å strekke eller varmer opp kan føre til skade.