Hva er fordelene med vektløfting for kvinner?

July 30  by Eliza

Vektløfting for kvinner gir en rekke positive effekter som de kan ha nytte. Etter en vanlig treningsprogram kan redusere risikoen for visse sykdommer, hjelpe kaste kroppsvekt, styrke bein, bedre holdning, og øke stemningen. Kvinner vanligvis har fra 25 prosent til 50 prosent muskelmasse på kroppen sin. En styrke trening diett og balansert ernæring kan produsere jevn gevinster i fettfri masse og gi en rekke fordeler. Kvinner mangler mengden av naturlige hormoner som er ansvarlige for å skape enorme mengder muskelmasse og kan gi slipp på sin uberettiget frykt for å bli klumpete og maskuline.

Når begynner et treningsprogram, er cardio trening ofte vektlagt å forbedre vekttap. Vektløfting hjelper også forbrenne kroppsfett. Muskel krever mer energi og kalorier til drivstoff. Jo mer muskler en kvinne har, jo høyere hennes caloric utgifter være. Hver kilo fått muskler forbrenner 35-50 flere kalorier om dagen.

Kroppen blir mer effektiv på å brenne fett når betinget gjennom styrketrening. Vekttrening treningsøkter brenne 200-300 kalorier i timen og også øke caloric utgifter etter trening. Dette etter-burn effekten er også kjent som overflødig etter trening oksygenforbruk (EPOC). Intens trening øker EPOC, ifølge forskere, og kan øke vekttap som resultat.

De helsemessige fordelene av vektløfting for kvinner har blitt godt dokumentert i forskningstidsskrifter. Kvinner har større risiko for osteoporose enn menn. Hvis man følger en vanlig vektløfting diett kan redusere faren for osteoporose ved å øke beintetthet som følge av de krav under mosjon. Vekttrening hjelper med holdning og balanse, og det kan redusere risikoen for skader. Kroniske tilstander som diabetes og leddgikt viser også markert forbedring med styrketrening.

Vektløfting for kvinner tilbyr mange psykiske og psykologiske fordeler, også. Det kan skjerpe mental fokus, redusere tretthet, øke utholdenhet, styrke selvtillit, og forbedre daglig ytelse. Styrketrening kan øke en womanâ € ™ s styrke med 30 prosent til 50 prosent og gjøre oppgaver mye enklere å utføre. Vekttrening bekjemper depresjon og kan forbedre humøret og følelsen av velvære.

Vektløfting øker lang, noe som gjør det en velfortjent tillegg til en sunn livsstil. Når en fornuftig øvelse planen blir fulgt, stiger betydelig levealder. Forskere har merket en sammenheng mellom tid brukt trene og ekstra lang levetid. I tillegg til å forlenge levetiden, øker vekttrening den generelle livskvaliteten.

Vektløfting for kvinner bør inneholde et program som er rettet mot alle de store musklene i kroppen. Eksperter anbefaler vektløfting minst to dager i uken. De sier det er best kombinert med på lease 30 minutter med aerobic aktivitet daglig.

  • Menn har en tendens til å være i stand til å oppnå mer muskelmasse enn kvinner.
  • Vekttrening kan hjelpe kvinner mister kroppsfett og tone musklene.
  • Intens trening øker EPOC, ifølge forskere, og kan øke vekttap som resultat.
  • Vektløfting kan hjelpe kvinner til å kaste kroppsvekt.