Hva er forholdet mellom protein og Muscle Building?

March 30  by Eliza

Det er en viktig sammenheng mellom inntak av protein og muskel bygging, et årsak-virkningsforhold som må forstås for å optimalt oppnå økt muskelmasse. Protein er det makronæringsstoff som er ansvarlig for vev-bygging og reparasjon. Styrketrening som må utføres for å utvikle oneâ € ™ s muskler resultater i formasjonen, midlertidig, av mikroskopiske rifter i muskelfiber. Protein stimulerer helbredelsesprosessen, noe som i sin tur frembringer muskler som er sterkere og, avhengig av treningsprotokoll og diett fulgt, større.

Det er allment forstått at for å bygge muskler, fysisk trening som vektløfting som utfordrer eksisterende muskel må utføres regelmessig. Styrketrening, derimot, er en katabolisk prosess, noe som betyr at denne type av trenings bryter ned i stedet bygger muskelvev. For å øke ytelsen og vise forbedrede fysiske resultater, er riktig ernæring grunnleggende for prosessen. Det er der protein og muskel bygging kommer sammen.

Protein er en av tre næringsstoffer, sammen med karbohydrater og fett, kalt makronæringsstoffer som forsyner kroppen med kalorier. I motsetning til karbohydrater og fett, men protein er sjelden brukt for energi og er derfor ikke lagres i kroppen. Selv om cellene kan syntetisere noen av aminosyrene kroppen trenger, må de fleste av disse fås gjennom protein i dietten. Forbruket av protein og muskelbygging, da, er komplementære prosesser som protein er nødvendig for anabolisme, eller bygging av vev.

Når man spiser protein gjennom mat som egg, kjøtt, meieriprodukter og bønner, er det brutt ned av enzymer i magen i sine aminosyre komponenter, aminosyrer som isoleucin og glutamin. Dette er i stor grad absorberes i tarmen, med absorpsjon priser varierende avhengig av typen av proteiner forbrukes. Faktisk er ulike proteinkilder tildelt en biologisk verdi (BV), som representerer den andelen av protein absorberes fra en gitt mat som vil bli integrert med bodyâ € ™ s eksisterende proteiner. Når vurderer forholdet mellom protein og muskel bygging, kan BV være en nyttig rettesnor for hvilke protein kilder best vil fremme muskelvekst.

Selv om verdiene kan variere avhengig av hvordan en mat er forberedt, kan de fleste hele matvarer bli tildelt en typisk BV, som igjen kan bestemme hva protein kilder er mest nyttig for en person som ønsker å bygge muskler. Med de nevnte verdier som representerer en tilnærmet prosentandel av de absorberte proteiner som vil bli benyttet av kroppen, noen eksempler på optimalt utnyttet matvarer for masse bygning omfatter myseprotein, med en BV av 96; hele soyabønner, med en BV på 96; Cowa € ™ s melk, med en BV på 95; og kylling egg, med en BV på 94. Kombinasjonen av forbruket av høy BV protein og muskel-building øvelser utføres på en jevnlig basis har vist seg å være effektiv på å produsere økninger i muskelmassen.

  • Protein er viktig for de som ønsker å bygge muskler.
  • Protein stimulerer helbredelsesprosessen i muskler og også får dem til å vokse sterkere.
  • Protein spiller en viktig rolle i å bygge muskler.
  • Den menneskelige muskelsystemet.