Hva er forskjellen mellom en Knebøy og markløft?

December 30  by Eliza

Knebøy og markløft er lignende øvelser når undersøkt i sammenheng med vekttrening, men veldig annerledes når de vurderer knebøy for å være en egen øvelse utenfor riket av vekttrening. En huk, med andre ord, kan utføres effektivt og med godt resultat uten bruk av vekter og en vektstang. Knebøy og markløft er begge vanligvis utføres med vekter, men så skillet mellom dem er ofte uklart. I den enkleste form, knebøy og markløft skiller seg bare i bevegelse gjennom som en løfter blir vektene i hans eller hennes hender og løfter vektene mens heve kroppen til en stående posisjon.

Både knebøy og markløft er vanskelige øvelser som skal utføres med en spotter i nærheten, fordi begge øvelsene krever løfteren å komme inn i en stilling han eller hun trenger styrke og smidighet for å komme ut av. Når du utfører en knebøy, vil en løfter knebøy ned i en nær sittestilling, ta tak i vektstang med begge hender, og løft inn i en stående posisjon mens du holder vektstang. Når du utfører en markløft, vil løfteren bøye mer på hofter, lene seg ned for å plukke opp i vekt, og løfte det inn i en stående posisjon.

Knebøy og markløft også forskjellig i de varianter av øvelsen. En knebøy kan utføres med hjelp av et spesielt vektstativ som tillater løfte å sette vekter på skuldrene. Når vekten er i posisjon, løfteren, fatte vektstang med hans eller hennes hender, kan senke ham eller henne selv inn i huk posisjon, deretter stige opp igjen til stående. Etter flere repetisjoner, kan løfteren deretter plassere vekter på stativet og gå bort fra apparatet uten å få vektene tilbake til bakken.

Markløft utføres bare med vekten på bakken foran løfteren. Mens bevegelsen er ganske lik en knebøy - løfteren svinger i begge knær og hofter - løfteren ikke sitte på huk så langt ned. Målet er i stedet for å løfte en større mengde vekt i en stående posisjon, men vekten er aldri løftes med armene over lårene. Armene henger "død", aldri å nå oppover med vektene. Når du utfører knebøy, en løfter løfter ofte vektstang over lårene til en høyere posisjon i nærheten clavicles.

  • De fleste løftere utføre knebøy i flere repetisjoner.
  • OL-stil barbell brukes ofte når du utfører knebøy og markløft.
  • Utfører knebøy kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.