Hva er forskjellige øvelser for bekkenbunnsmusklene?

Den primære øvelser som kan gjøres for bekkenbunnsmuskulaturen er kegels i ulike posisjoner. Det er flere muskler i bekkenet inkludert blæren, vaginal muskler hos kvinner, og lukkemuskelen i rektal-regionen. Å trene disse musklene, er det nødvendig å trekke dem og slipper dem mens du ligger nede, stående, og sitter på jobb hver muskel individuelt for å gi maksimale resultater.

Det finnes ulike måter å finne bekkenbunnsmusklene for å sikre at de blir jobbet skikkelig under øvelser. Den første og enkleste måten er å sitte på toalettet og begynne urinering. Når urinstrømmen har begynt, kontrakt blæren muskler for å stoppe flyten. Når dette er gjort, har blæremuskelen blitt ordentlig kontrakt.

En annen måte å finne bekkenbunnsmuskulaturen er å sette inn en ren finger inn i skjeden og deretter trekke musklene innover slik at trykket er følt rundt fingeren. Dette viser at blæren og vaginale musklene trekker seg sammen. Sphincter musklene er funnet ved endetarmsåpningen og er de som brukes for å hindre avføring og gass fra spennende for tidlig.

Det handler om å trekke i disse ulike bekkenbunnsmuskulaturen kalles en kegel. Dette er den vanligste formen for trening for bekkenbunnen. Å begynne å gjøre dem i et forsøk på å styrke bekkenet man bør begynne med å trekke musklene i og deretter slippe dem raskt. Gjør dette minst ti til 20 ganger for å starte og jobbe opp til 50 sammentrekninger.

Det er en god idé å gjøre kegels å jobbe bekkenbunnsmuskulaturen i ulike posisjoner. Man bør gjøre dem flere ganger mens du ligger nede, mens du sitter, og mens du står. Til slutt er det en god idé å begynne å pådra deretter holde musklene mens du teller til ti.

Siden bekkenbunnsmusklene ikke er synlige, kan det være vanskelig å si om øvelsene fungerer. Over tid kan det bli lettere å holde urin for lengre perioder av gangen og de med avføring eller urininkontinens vil trolig oppleve en nedgang i plagsomme symptomer. Kegels kan også hjelpe bekkenbunnen rebound raskere etter fødsel eller skade.

Det er flere faktorer som kan påvirke effekten av bekkenbunnstrening. Å være overvektig, fødselen, og visse skader på lukkemuskelen eller blære kan føre til at musklene til å bli svakere og mindre i stand til å fullføre øvelsene riktig. Noen ganger trener alene er nok til å løse disse problemene, men andre ganger, kirurgi eller andre mer invasive metoder kan være nødvendig.

• Kvinner kan utføre Kegel øvelser for å komme seg fra fødsel.
• Det er flere faktorer som kan påvirke effekten av bekkenbunnsmusklene.
• Utføre Kegel øvelser i tillegg til milde strekninger kan bidra til å styrke kvinnens vaginal vegger og bekkenbunnsmusklene før fødselen.
• Styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan bidra til å forhindre prematur ejakulasjon hos menn.