Hva er forskjellige typer Agility Training Drills?

July 2  by Eliza

Agility trening øvelser tillate en idrettsutøver å utvikle muskler og reaksjonstid som ikke bare vil hjelpe dem å bli raskere, men også mer responsiv og lateralt mobil. Mange agility trening øvelser fokusere på å drive noen form for intervall økt - noe som betyr at utøveren vil kjøre på varierende skritt til forskjellige tider gjennom hele øvelsen - å bidra til å utvikle reaksjonstid og muskel minne for slike aktiviteter. Andre øvelser fokusere på sideveis bevegelse, og evnen til å kombinere sideveis bevegelse med bevegelse forover. Å komme i gang på noen agility trening øvelser, vil en idrettsutøver trenger rikelig med plass til å løpe og noen oransje kjegler. Et treningsstudio med en løpebane er et bra sted å gjøre disse øvelsene.

Kjører intervaller er kanskje en av de mest populære agility trening øvelser fordi det krever ingen spesiell utstyr og kan gjøres enten innendørs på et spor eller ute på veien eller fortau. Start med å jogge i moderat tempo i noen minutter for å varme opp. Etter flere minutter, eller etter en forutbestemt avstand, drevet ved eller nær full hastighet i en spurt for en kort tidsperiode. Deretter returnere tilbake til langsommere tempo. Gjenta denne prosessen flere ganger i løpet av en 15 til 20 minutters kjøring. En måte å forbedre smidighet gjennom denne øvelsen er å ha en venn kjøre foran utøveren og variere hastigheter uten advarsel. Utøveren vil da nødt til å prøve å matche ledelsen løperen hastighet.

En stige gjør et godt verktøy for agility trening øvelser. Stigen bør ligge flatt på bakken foran utøveren, som skal stå i den ene ende av stigen. Trinnene av stigen vil fungere som barrierer som utøveren hopper inn tomrommene mellom sprosser. Gjør dette hele veien ned stigen, så tilbake til utgangsposisjonen. Denne øvelsen forbedrer sideveis bevegelse, som er avgjørende for agility i idrett. En annen måte å bruke stigen for agility trening er å stå mot slutten av stigen og høy skritt fremover gjennom tomrommene mellom sprosser. Når slutten av stigen er nådd, vil utøveren sprint en gitt avstand.

En T-Drill er en enkel aktivitet for å sette opp når du gjør agility trening øvelser. Satt opp tre kjegler i form av en T og start i bunnen av T. Sprint til et punkt mellom de to øverste kjegler, så bli stokket venstre helt til venstre konus. Stoppe der, og shuffle hele veien rett forbi midtpunktet til høyre kjegle. Deretter shuffle tilbake til sentrum, skru og sprint tilbake ned til bunnen av T. Dette kombinerer lateral agility med sprinting hastighet.

  • Barna kan ha nytte av agility trening øvelser under kroppsøving klasse.
  • Agility trening øvelser hjelpe fotballspillere presterer bedre i et spill innstilling.
  • Sprints kan forbedre hastighet og smidighet.
  • En 15 til 20 minutters joggetur som inkluderer flere korte spurter er en type agility trening drill.
  • Agility trening øvelser ofte innebære løpebane.