Hva er forskjellige typer av muskelmasse Økter?

January 7  by Eliza

Muskelmasse treningsøkter fokuserer primært på å øke størrelsen eller mengden av muskel i kroppen. For å få betydelig muskelmasse, må man understreke muskler ved å løfte tunge vekter i lave repetisjoner. De ulike typer av muskelmasse treningsøkter inkluderer øvelser for spesifikke muskelgrupper, for eksempel armer og skuldre, bryst og rygg, ben og magemusklene. De mulige kombinasjoner av disse øvelsene er uendelige, noe som betyr at det kan være stor variasjon i muskelmasse treningsøkter.

Som med alle typer økter, det er ikke en muskel masse trening som gir de beste resultatene for alle kropper. Det er imidlertid noen grunnleggende retningslinjer å følge hvis en person er interessert i å få muskelmasse. Muskelmasse er forskjellig fra muskel utholdenhet - få muskelmasse betyr å legge mer muskler på kroppen, og muskel utholdenhet betyr å arbeide ut for å gjøre eksisterende muskelfunksjon bedre for lenger. Aerobe aktiviteter som løping og sykling, samt løfte lette vekter i høye repetisjoner, ikke vil bidra til å øke muskelmasse, selv om de er gode for å øke muskel utholdenhet.

Å bygge muskelmasse, må man løfte tunge vekter i lave repetisjoner. Den opprinnelige beløpet vekt løftet avhenger av en persons styrke når du begynner treningen program, men beløpet skal øke jevnt fra trening til trening for å holde utfordre musklene. Hvert sett skal bestå av seks til 12 repetisjoner eller reps. Dette betyr at utgangsvekt bør være en mengde som personen kan løfte mellom seks og tolv ganger uten å hvile.

Muskelmasse treningsøkter generelt fokus på bare en eller to muskelgrupper på en tid på grunn av høyt stress virker på musklene blir jobbet. Dette gjør at hver muskelgruppe tilstrekkelig tid til å hvile og komme før musklene er stresset igjen. Hvis en person løfter vekter fire ganger i uken, kan han eller hun dele treningsøktene for å inkludere en dag hver dedikert til armer og skuldre, bryst og rygg, ben og magemusklene. Dette gir maksimal belastning å bli satt på hver muskelgruppe, fordi det vil være nok av tid til å hvile på følgende dager når fokuset er på de tre andre muskelgrupper.

Typer oppgaver hver enkelte gjennomfører er stort sett et spørsmål om personlig preferanse. Det er mange forskjellige øvelser som mål hver muskelgruppe, men det er ikke nødvendig å ta med hver eneste en av dem i en treningsøkt. Noen klassiske arm og skulder øvelser er biceps og triceps curls, foran og lateral høyninger, hammer curls, trekker på skuldrene og skulderpress. For bryst og rygg, noen gode alternativer er knebøy, brystpress, benkpress, push-ups, og lat pull-downs. For ben og mageøvelser, de fleste treningssentre har et utvalg av løfte maskiner rettet mot disse muskelgruppene.

Det siste elementet av alle muskelmasse treningsøkter er å inkludere dager dedikert til hvile. Muskelmasse øker ikke i løpet av en treningsøkt, det øker etter en treningsøkt i løpet av kroppens prosessen med å utvinne fra stress og reparere skaden i å løfte tunge vekter. Denne reparasjonsprosessen er hvordan masse er bygget, og ikke tillater tilstrekkelig tid for hvile og restitusjon vil faktisk hindre muskelvekst stedet for å øke masse.

  • Muskelmasse treningsøkter fokusere på å øke mengden av muskel i kroppen.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Trening kan være utformet for å øke massen av spesifikke muskelgrupper.