Hva er forskjellige typer av sene øvelser?

April 13  by Eliza

Sene øvelser er viktig for enhver idrettsutøver som arbeider for å øke muskelmasse, spesielt styrkeløftere og kroppsbyggere. Sener er de deler av kroppen som kobler muskelvev til benet, slik at det er avgjørende for funksjonen av muskelen, fordi det er den sene som faktisk omsetter strømmen av muskelen i kroppslig bevegelse. Sene styrke er også avgjørende for å opprettholde riktig felles stabilitet, særlig ettersom musklene vokse seg større og sterkere. De fleste sene øvelser er svært lik vekt treningsøvelser, og bør være kjent for de fleste idrettsutøvere som har kunnskap om vekttrening praksis.

Å ha tilstrekkelig sene styrke er en viktig del av enhver seriøs vekt trening diett. De fleste idrettsutøvere fokusere på muskelutvikling, men ytelsen til muskelen er avhengig av senen, så enhver utøver som løfter vekter bør også fokusere på sene øvelser. Dette vil sikre riktig leddstabilitet som utøveren får styrke til å løfte høyere mengder vekt. Uten tilstrekkelig sene styrke, kan musklene bli sterk nok til å løfte vekter som senen ikke kan støtte, og når dette skjer, kan sene tårer eller brudd oppstår. Disse kan være svært alvorlige skader; et brudd krever kirurgi og tar et gjennomsnitt på 50 uker å helbrede.

Enhver utøver som regelmessig løfter vekter vil allerede vet hvordan du skal utføre de fleste sene øvelser, fordi disse øvelsene er så lik standard vektløfting bevegelser. All vektløfting er en form for sene mosjon, akkurat som alle sene øvelser er en form for styrketrening, fordi muskel og sene arbeider sammen i bevegelser som gjør at løfting av vekt. Sene øvelser, da, er designet for å skifte fokus for enkelte heiser, slik at de legger litt mer belastning på senen enn muskelen gjør, slik at senen vil få mer utbytte av treningen.

Det første trinnet i å oppnå dette skiftet i fokus er å utføre færre repetisjoner av hver øvelse, men med større vekt. Sener svare lettere til denne typen intens trening enn de gjør til lengre treningsøkter med lettere vekt. Idrettsutøvere må være forsiktig når du utfører disse typer heiser, men fordi de vil føre til økt styrke i muskelen, og dermed gir tyngre og tyngre løft. Musklene vil ha en tendens til å utvikle styrke hurtigere enn sene, slik at hvis, over tid, en idrettsutøver øker vekten på at han eller hun er løfte for raskt, kan dette føre til seneskader.

Det andre trinnet i skiftende fokus for vekttrening til sene er å forkorte omfanget av bevegelse under en heis. For eksempel, mens du utfører en knebøy, en idrettsutøver kan ikke gå så langt ned som han eller hun vanligvis ville, eller under en benkpress, kan han eller hun lavere baren bare halvveis mot brystet. Begrense omfanget av bevegelse på denne måten begrenser også den belastningen som den legger på musklene, og dermed gi dem mindre av trening, men senene må fortsatt støtte alle vekten. På denne måten disse med kort rekkevidde bevegelser resultere i effektive sene øvelser.

  • Modifiserte benkpress er en måte å jobbe senene i overkroppen.
  • Sene øvelser inkluderer løfte vekter.