Hva er forskjellige typer Barbell øvelser?

November 16  by Eliza

Vektstenger er et fast innslag i alle gym, og det er mange varianter av barbell øvelser. Fordi vektstenger er i stand til å holde en stor mengde vekt, de er avgjørende for øvelser som er rettet mot flere muskler samtidig, spesielt de som engasjerer noen av de store, mer kraftige muskelgrupper, som for eksempel bryst og ben. Vektstenger også er effektive for isolasjonsøvelser, selv om manualer og andre spesialiserte vektløfting barer er mer vanlig for slike øvelser. Noen typer vektstenger øvelser er benkpress, knebøy, militære trykk og ulike sammensatte heiser.

En av de vanligste typene barbell øvelser er varianter av bryst øvelser. En idrettsutøver kan bruke en vektstang for å utføre en benkpress, en skråning trykk eller en nedgang trykk. Alle disse tre barbell øvelser krever utøveren til å ligge på en benk mens du holder vektstang over hans eller hennes kropp med strake armer. Utøveren deretter bøyer armene for å senke vektstang mot kroppen, så presser den tilbake til utgangsposisjonen.

Ulike typer knebøy er en annen viktig type barbell øvelser. Disse øvelsene gir en utmerket trening for beina og ryggen. En idrettsutøver utfører disse oppgavene ved å hvile vektstang på skuldrene, ved hjelp av en av de ulike typer grep mens du står oppreist. Da utøveren bøyer knærne og drops hoftene for å senke vektstang mot gulvet mens du holder ryggen rett. Utøveren deretter presser med benene for å gå tilbake til den stående stilling.

Skulder øvelser er en annen viktig bruk av vektstang. Disse oftest tar form av den militære trykk. For å utføre denne øvelsen, sitter utøveren eller står og holder vektstang i hans eller hennes hender, med bar mot øvre del av brystet. Utøveren deretter skyver barbell oppover, over hodet til armene er rette. Utøveren deretter senker barbell tilbake til utgangsposisjon.

Det finnes også en rekke mer kompliserte barbell øvelser som krever flere bevegelser og forsiktig skjema. Olympiske løft som den rene og rykk og napp krever vektstenger. Tilsvarende store sammensatte løft som taket rent og trykk eller makt ren er alle former for barbell øvelser.

I tillegg til disse sammensatte barbell øvelser, er det også mulig å utføre en rekke isolasjon øvelser ved hjelp av en vektstang. En idrettsutøver kan utføre arm krøller og triceps curls ved hjelp av en vektstang. Stående og sittende rader er også mulig, som er underarm krøller.

  • Det finnes en rekke kompliserte barbell øvelser som krever flere bevegelser og forsiktig skjema.
  • Knebøy er en vanlig barbell trening.
  • Vektstenger kan brukes for arm krøller og andre isolasjonsøvelser.
  • Nye vektløfting bør lære hvordan du skal utføre barbell øvelser for å unngå skade.