Hva er forskjellige typer muskel øvelser?

August 23  by Eliza

De ulike typer muskel øvelser, kollektivt kjent som styrketrening, kan klassifiseres i henhold til type utstyr som brukes. Fri-vekt øvelser utnytte manualer, vektstenger, eller andre vektede spørsmål. Vekt-maskin øvelser er utviklet for å fungere spesifikke muskelgrupper og involvere lasting vektskiver manuelt eller sette inn en nål inn i en vedlagt bunke med vekter. Resistance-band øvelser bruker gummi band eller slangen for å utfordre musklene i to retninger på en gang; kroppsvekt øvelser, som kan eller ikke kan innlemme andre typer av utstyr, innebære å bruke oneâ € ™ s egen kroppsvekt for motstand. Avhengig av målet med sykkelen, kan enkelte muskel øvelser være mer fordelaktig enn andre.

Fri-vekt øvelser bære mange fordeler, ikke minst som er at folk som trener med manualer og vektstenger lære å stabilisere leddene og bygge kjernen styrke. Mange muskel øvelser ved hjelp frie vekter krever stående eller utføre kroppsvekt manøvrer, slik at de blir anbefalt over sitter på maskiner for individer prøver å gå ned i vekt. Frie vekter er også et godt valg for å bygge muskelmasse når du utfører et lavt antall reps som bruker tyngre vekter; som et resultat, er de populære hos noen prøver å oppnå hypertrofi, eller en økning i størrelse.

Maskin øvelser, derimot, anbefales for uerfarne utøvere, svært uegnet individer, og i noen tilfeller folk utvinne fra skade. Fordelene med å bruke maskiner er at de tar brukerne gjennom et bestemt utvalg av bevegelse og ikke krever mye felles stabilisering, som kan hindre uerfarne utøvere fra å skade seg selv. Muskel trening med maskiner har også en tendens til å være brukervennlig, noe som kan appellere til nybegynnere som ikke er kunnskapsrik i en rekke bevegelser. I tillegg enkeltpersoner som ønsker å få masse kan innlemme maskin øvelser i sine gratis-vekt trening; når de har utmattet sine stabilisator muskler med dumbbell øvelser, kan de henvende seg til maskiner for å utmatte sine større muskelgrupper uten å stabil vektene.

Resistance-band og kroppsvekt trening er begge foretrekkes av personlige trenere, som de tilbyr en mer atletisk, full-kropp stil av styrketrening og kan være et levedyktig alternativ for alle som ønsker å gå ned i vekt og tone opp. Begge kategorier av muskel øvelser kaller for balanse, koordinasjon, og rekruttering av flere muskelgrupper på en gang, i motsetning til den isolerte muskeltrening kalt for av de fleste masse bygningen treningsøktene. Eksempler er å vandre horisontalt med en motstand band rundt knær, lunges, og push-ups. Disse trenings stiler vanligvis anbefales for nybegynnere og avanserte utøvere likt, og kan også være nyttig som et supplement til tradisjonelle massebyggende muskel øvelser.

  • Noen mennesker bruker frivekter.
  • Vekt-maskin øvelser arbeide spesifikke muskelgrupper.
  • Trening band strekke - som gigantiske gummistrikk - for å gi motstand når det brukes til å trene.
  • En person må løfte tunge vekter i lave repetisjoner for å bygge muskelmasse.
  • Gjør push ups med hevede ben kan styrke brystmusklene og biceps.