Hva er forskjellige typer Running kneet skader?

December 7  by Eliza

Kjører kneskader kan påvirke muskler, sener, leddbånd, eller brusk. De kan være forårsaket av over opplæring, muskelsvakhet eller tetthet, eller dårlig løpeform, blant annet. Noen av de vanligste typene kjører kneskader inkluderer runner kne, Iliotibial band syndrom, baker cyster, og slitasjegikt.

Patellofemoral smertesyndrom (PFPS) er en av de vanligste løpekneskader - så mye at det er kjent som runner kneet. Dette smerter rundt kneskålen er forårsaket av irritasjon av sporet der kneskålen hviler på lårbeinet. Selv om den normale påkjenninger av å kjøre lange avstander kan bringe på smerten av runner kne, er det oftere på grunn av stramme hamstrings og kalver, svake quads, slitt brusk, eller høye eller flate buer på føttene. Iført passende sko for en bestemt fot type, utføre stretching og styrke øvelser, og økende avstand gradvis kan bidra til å forebygge runner kneet. En løper som pådrar PFPS kan fortsette driften, men bør redusere kjørelengde, unngå åser, og isen det berørte kneet etter et løp.

Iliotibial bandet syndrom (ITBS) refererer til betennelse i Iliotibial (IT) band, en muskel som går fra baken til kneet langs utsiden av låret. Denne muskelen kan bli stramt på grunn av manglende strekk eller dårlig tilpasset sko, eller rett og slett fra for mye løping, spesielt i nedoverbakke kjører. Forebyggende tiltak for ITBS inkluderer stretching og styrke øvelser og iført passende sko. Løpere som lider av ITBS bør kutte ned på kjørelengde, unngå bakker, ta en anti-inflammatorisk narkotika før du kjører, og strekke og is etter å ha kjørt. Hvis symptomene ikke bedres etter to-tre uker, bør en løper slutte å kjøre og kontakt lege.

Slitasjegikt, eller degenerativ leddgikt, er nedsliting av leddbrusk. Det er en kronisk tilstand som har en tendens til å forverre som en person aldre, men den smerte på grunn av slitasjegikt kan opptre sporadisk, avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden. En verkende, hoven kne kan tyde på slitasjegikt i stedet for andre som kjører kneskader. Symptomene kan lindres ved å bære en knee brace, utføre styrkeøvelser som fokuserer på musklene rundt kneet, og ta kosttilskudd for leddene. En løper opplever smerte av slitasjegikt bør kjøre kortere avstander på et moderat tempo.

Baker cyster oppstår bak kneet ved leddet. Også kalt knehasen cyster, de er væskefylte humper som kan forårsake hevelse og tetthet. Løpere og tennisspillere er de vanligste lider av baker cyster. Det er vanligvis en underliggende problem hvis en baker cyste er til stede, slik som en rive brusk eller leddgikt. Cyste bør fjernes ved en orthopedist, og den underliggende problemet bør behandles også.

  • Betennelse og svake muskler kan bidra til knesmerter mens du kjører.
  • En skadet kne skal være uthvilt og iset i flere dager.
  • Kjører kneskader forårsakes vanligvis av faktorer som over opplæring, muskelsvakhet eller dårlig teknikk.
  • En person iført et kne spenne.
  • Mange løpere opprettholde kneskader når skyve sine grenser.
  • Den normale stress med å kjøre lange avstander kan bringe smerte til en løper kneet.
  • Noen kneskader, som patellofemoral smertesyndrom, vil bli gjort verre ved å kjøre motbakker og over lange avstander.
  • Stretching før et løp kan bidra til å forebygge skader.