Hva er forskjellige typer Vektløfting programmer?

Utallige vektløfting programmer finnes som lover forskjellige typer resultater. To av de vanligste typene vektløfting programmer er høy intensitet trening, eller HIT, og periodized trening, som finner sted i løpet av en lengre periode. Høy intensitet trening er en raskere trening som er langt mer anstrengende på kroppen, mens periodisert trening verdier konsistens over en lang periode, og er mindre anstrengende på kroppen. Begge typer vektløfting programmer kan endres for å dekke behovene til utøveren.

Vektløfting programmer kan videre deles inn i flere typiske kategorier, for eksempel nybegynner, middels og ekspert; eller vektløfting programmer for menn og vektløfting programmer for kvinner. Den største forskjellen mellom disse divisjonene i hovedsak koker ned til erfaring og fitness mål. En kvinnelig løfteren vil ønske å skreddersy treningen som passer hennes behov; hun vil ikke utføre de samme øvelsene som en mannlig vil gjøre, som menn og kvinner ofte fokusere sin løfting på forskjellige deler av kroppen i ulike mengder. Likheter vil eksistere mellom de to, men.

Høy intensitet trening er ment å gi resultater raskt. En løfter vil utføre en full body workout to til tre ganger i uken, og hver øvelse vil bli utført for bare ett sett. Løfteren vil velge en vekt som er tyngre enn hans eller hennes median, og han eller hun vil utføre den bestemte vektløfting øvelse til svikt, eller til musklene kan ikke lenger løfte vekten. Ideen er å fremstille de muskler til å løfte mer vekt for den samme mengden repetisjoner i løpet av neste trening, eller for å løfte den samme mengde av vekter med flere repetisjoner. HIT er en progressiv trening som kontinuerlig arbeider musklene til utmattelse.

Periodized treningen foregår over en lengre periode. Løfteren skal jobbe ett sett med muskler på dag én, deretter et annet sett av urelaterte muskler på dag to, etterfulgt av en hviledag på dag tre. Treningen deretter gjentas. Periodized trening understreker viktigheten av konsistens, men det er også en progressiv trening. De første ukene kan være en lett trening, men de andre tre uker vil få mer anstrengende, inntil de siste tre ukene ta løfteren til den mest anstrengende trening. Denne typen trening er utformet for å unngå platåer.

• Effektiv vektløfting programmer rettet mot ulike muskelgrupper på forskjellige dager.
• Vektløfting programmene kan inkludere høy intensitet trening.