Hva er gode mat for en High Fiber Breakfast?

June 28  by Eliza

Et høyt fiber frokost kan inkludere fiber rik mat som hel frukt, hele korn, nøtter og frø. Det finnes en rekke måter å legge fiber til frokostbordet for å gi mennesker med en fylling frokost som vil hjelpe dem å få en start på å møte deres spesielle matbehov for dagen. Disse alternativene inkluderer frokost som kan spises på rømmen, samt breakfasts som krever mer tid til forberedelser.

Kostfiber er ernæringsmessig nødvendig og har en rekke helsemessige fordeler, blant annet regulere tarmer og gjøre folk føler seg mer fullstendig slik at de ikke trenger å spise igjen så raskt. Et høyt fiber frokost kan gi folk med energi for dagen. Protein til frokost gjennom nøtter, kjøtt og egg er også anbefalt for folk som planlegger å være på farten i løpet av dagen.

Hel frukt, inkludert både friskt og tørket, og er en utmerket kilde til fiber, og kan integreres i frokost på en rekke måter, inkludert smoothies, spist vanlig, eller blandes med korn. Hele korn blant annet hvete, rug, og linfrø kan inntas i form av brød eller toast, varm eller kald frokostblandinger, bakevarer, eller frokost barer. Mange kommersielt produsert kalde frokostblandinger er supplert med fiber og kan være et godt valg for en høy fiber frokost. Nøtter og frø er også høy i fiber og kan lett bli spist vanlig eller blandet med andre matvarer ved frokostbordet for å gi mer fiber.

Belgfrukter, som bønner og erter, er også høy i fiber. Selv om disse kanskje ikke umiddelbart virke som opplagte valg for frokost, kunne de bli inkludert i frokost burritos eller kastet inn i omeletter. En annen utmerket tillegg til en høy fiber frokost er friske grønnsaker, som kan legges til omeletter, frokost burritos og andre frokost mat som paier og frittatas. Noen av disse matvarene kan være forberedt på forhånd og varmes opp i morgen eller spises kaldt, noe som kan være et godt alternativ for folk som ikke har mye tid til å lage frokost om morgenen.

Mens kosttilskudd kan gi en god kilde til fiber sammen med vitaminer og mineraler, ernæringseksperter anbefaler generelt søker næring fra hele matvarer først. Hvis kosttilskudd blir tatt, bør de bli fortært med mat. Folk kan også finne det nyttig å holde en stash av ernæring barer i et skrivebord, veske eller ryggsekk for å gi en rask serie av energi når det er nødvendig i tilfelle en høy fiber frokost er ikke nok på en gitt dag.

  • Smoothies laget med frisk frukt og grønnsaker er høy i fiber, med både løselig og i-løselig fiber.
  • En kontinental frokost med hele korn brød og havregryn.
  • Hvetekli er ekstremt høy i fiber og kan blandes inn i en banan-oransje eller annen frukt smoothie.
  • En kopp kokt havregryn har 4 gram fiber, noe som gjør det en god mat for en høy-fiber frokost.
  • Det er viktig å spise rikelig med protein og fiber.
  • Fullkornsbrød er gode kilder til fiber.
  • Kald frokostblanding kan spises som en del av en høy fiber frokost.
  • En crustless quiche fylt med masse friske grønnsaker gir en høy fiber frokost som er lav på karbohydrater.