Hva Er Harvard Step Test?

June 23  by Eliza

Harvard trinnet testen brukes til å måle og vurdere hjertehelse av en person, og for å vurdere endringer i helse over tid gjennom gjentatt testing. Det ble utviklet ved Harvard University under andre verdenskrig for å vurdere hjertehelse og bistå i utviklingen av hjerte helse regimer for idrettsutøvere og militært personell. Testen består av en person å tråkke opp og ned fra en benk eller sport skritt og deretter måle hjertefrekvens. En av de store styrker av Harvard step test er at det kan utføres flere ganger for å evaluere og måle kardiovaskulær helse over tid.

Som bruker Harvard step test, kan en person raskt og enkelt vurdere hans eller hennes egen kardiovaskulær helse og har en følelse av hans eller hennes egen generell hjerte helse. Testen ble utformet på en måte å gjøre det enkelt å gjøre alene eller med hjelp av en annen person, og hele testen tar mindre enn ti minutter å utføre og evaluere. Alt som trengs er en atletisk skritt eller benk på ca 20 inches (50,8 cm) i høyde og en stoppeklokke, men en metronom kan gjøre prosessen enklere.

Harvard step test begynner med en person stepping opp på og ned igjen fra trinnet eller benk en gang i to sekunder. Dette er grunnen til at en metronom kan foreta testing enklere, siden det kan gi en person riktig rytme for å sikre 30 skritt per minutt. Noen andre kan også bidra ved å holde personen i rytme og ved å se tiden. Personen trapper opp og ned kanten eller benk i fem minutter eller inntil han eller hun er utslitt og kan ikke fortsette. Når denne tiden går, sitter personen umiddelbart ned og hviler.

Etter ett minutt, er personligheten € ™ s hjertefrekvens målt i 30 sekunder, så i to minutter etter at du har fullført trinnene hjertefrekvensen måles ytterligere 30 sekunder, og på tre minutter hjertefrekvensen igjen målt i 30 sekunder. Antall hjerteslag telles på hver 30 sekunders intervall blir så lagt sammen og doblet. Så, hvor mye tid brukt stepping, enten 300 sekunder eller antall sekunder som gikk før utmattelse, multipliseres med 100. Denne summen er så delt på den forrige nummer som ble funnet ved å doble de tre hjerte priser når de legges sammen.

Den resulterende rekke er i forhold til et diagram som angir ideelle tall for friske individer full Harvard step test. Basert på denne oversikten, noe over 90 indikerer utmerket kardiovaskulær helse, 80 til 90 er over gjennomsnittet, 65-79 er gjennomsnittlig, 55-64 er under gjennomsnittet, og under 55 regnes som fattige. Harvard step test kan deretter gjentas over flere uker eller måneder for å evaluere effekten av en diett eller trening rutine på hjertehelsen.

  • Harvard step test ble opprettet ved Harvard University i andre verdenskrig.
  • Stoppeklokker brukes til å spore tid i løpet av Harvard trinn test.