Hva er høy drevet Spenst?

Høye drevet Spenst er øvelser designet for å maksimere kraften av en muskel sammentrekning på kortest mulig tid. Plyometric øvelser er en viktig del av opplæringsprogrammet for nesten hver idrett fordi de utvikle eksplosiv kraft og hastighet som er nødvendig for å utmerke seg i idretts manøvrer. Økter bruker funksjonelle øvelser som etterligner bevegelsene som brukes i idrett for å utvikle vertikale hopp og evnen til å endre retninger raskt.

Bruken av høy drevet plyometrics utviklet seg ut av hoppe trening brukt av elite østeuropeiske utøvere i begynnelsen av det 20. århundre. Idrettsutøvere vedtatt høy drevet Spenst trening fordi det øker vertikal hoppe og utvikler muskelfunksjon nødvendig under sport på måter kardiovaskulær trening eller styrketrening med vekter ikke kan. Musklene trent ved hjelp plyometrics ikke nødvendigvis er sterkere, men de produserer mer kraft i et kortere tidsrom, for derved å gjøre dem sterkere.

Idrettsutøvere som bruker høy drevet plyometrics trene musklene til å jobbe sammen og forbedre effektiviteten og funksjon av nervesystemet. Under en Spenst trening, forlenger muskelen, eller utfører en eksentrisk kontraksjon. Som det forlenger, bygger muskler opp elastisk energi som en strukket strikken. Den muskelen hviler kort under amortisering fasen forkorter deretter raskt i en konsentrisk kontraksjon, og dermed frigjøre oppdemmet energi på en rask, eksplosiv, og kraftig bevegelse. Oppbygging av elastisk energi gjør at muskelen til å utøve større kraft i en kortere tidsperiode enn det kunne ved rå makt alene.

Kraftige bevegelser frembringes av hastigheten på lastefasen under den eksentriske sammentrekning. En raskere lasting fase resulterer i en kraftigere konsentrisk kontraksjon. For å legge til enda mer eksplosiv kraft til bevegelse, idrettsutøvere benytter strekningen refleks eller myostatisk refleks, som er en motstand respons av muskelen til å bli strukket. Denne refleksen er utformet for å beskytte muskel fra en mulig overstrekking skade.

Deltakere i høy drevet Spenst trening vanligvis bør allerede ha god fysikk før innlemme Spenst i et treningsprogram. Andre sikkerhetsproblemer å ta hensyn til før du starter en Spenst treningsprogram er en athleteâ € ™ s alder, har en tilgivende overflate for å øve på, og kunnskap om riktig form og trening teknikker. Den sikreste måten å øve Spenst er under tilsyn av en kunnskapsrik trener eller trener. På grunn av den eksplosive natur plyometric trening bevegelser, kan muskler og sener gjennomgå store krefter, og dermed øke muligheten for skade hvis øvelsene ikke utføres på en sikker måte.