Hva er isometriske øvelser?

January 17  by Eliza

Isometriske øvelser, også kalt statisk styrketrening, jobbe ulike muskler uten felles bevegelse. Folk ofte gjør slike øvelser for styrketrening og for rehabilitering formål; muskler kan bli sterkere, men leddene ikke blir stresset. Denne typen isolasjon skjer fordi musklene ikke blir forlenget i løpet av isometriske øvelser.

En av de viktigste komponentene i isometrisk øvelser er submaksimal, eller under den maksimale, muskel handling. Et eksempel på dette ville være å holde en vekt i en stabil stilling ut til siden av kroppen. Det er en mengde av kraft som er nødvendig for å holde vekten stabil, men det krever ikke leddvinkler og muskel lengder for å endre. Submaksimale isometriske øvelser vanligvis brukes under rehabilitering.

En annen komponent er maksimal, eller det maksimale, muskel handling. Dette kan oppnås ved å skyve mot objekter som ikke beveger seg. For eksempel, dersom en person ønsker en lav-effekt måte for å oppnå mest mulig muskel handling, kan han eller hun trykke mot noe som ikke kan bevege seg, for eksempel en vegg. Folk som ønsker å pleie og bygge styrke ofte velge maksimal isometriske øvelser.

Selv isometriske øvelser er en form for styrketrening, er de ikke det nødvendigvis hva alle utøvere engasjere seg i. De fleste idrettsaktiviteter utføres mot liten eller ingen motstand. Isometriske øvelser vanligvis fokuserer på å trene muskelen bare på bestemte vinkler de ulike øvelsene krever.

Det er noen retningslinjer som skal følges for å riktig utføre isometriske øvelser. For det første må en sikker blodtrykks generelt å bli opprettholdt ved å puste gående; disse øvelsene kan føre til blodtrykks høyde mens de blir utført. Blodtrykket returnerer vanligvis til den vanlige hvilenivå etter endt øvelsene. Dette kan imidlertid fortsatt være farlig for folk som er kjent for å ha kardiovaskulær sykdom eller hypertensjon, så de bør vanligvis unngå å gjøre slike øvelser. I tillegg bør en viss grad av spenning vanligvis opprettholdes i magemusklene for å bedre holdning og styrke kjernemuskulaturen.

Det er viktig å gjøre warm-ups før disse øvelsene og kule nedturer etterpå. Selv om musklene ikke blir så kraftig arbeidet som de ville være i andre former for trening, er mer spenning blir plassert på dem, noe som kan føre til tårer. Disse øvelsene er vanligvis gjøres to til tre ganger per uke. Resultater vanligvis begynner å bli sett i løpet av de første ukene med trening.

  • Folk som lider av høyt blodtrykk bør unngå isometriske øvelser.
  • Varmer opp før isometriske øvelser anbefales for å forebygge skader.