Hva Er Karvonen Formula?

June 9  by Eliza

Karvonen Formula er en serie enkle ligninger ment å hjelpe utøvere trygt forbedre sin kardiovaskulær helse. Formelen bruker sykkelen sin hjerte priser - i ro og samtidig aktiv - og plugger forskjellene mellom disse tallene inn to enkle utregninger. Karvonen Formula er en røff guide og er ikke så nøyaktig som en test utført av en lege, som kan vurdere andre helsemessige faktorer før anbefale et treningsprogram.

For å bruke Karvonen Formula, trekker du alderen din fra nummer 220. Noen eksperter anbefaler at kvinner trekker deres alder fra 226 i stedet for 220. Beløpet er regnet din maksimale hjertefrekvens (MHR), slår mest per minutt ditt hjerte kan gjøre før du teoretisk sett er i fare. For eksempel, hvis du er en 40-år gammel mann, ville du ha en makspuls på 180.

For å få hvilepuls (RHR), ta pulsen din mens du er avslappet. Plasser en finger mot en arterie i håndleddet eller halsen og telle antall slag i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med seks for å finne antall hjerteslag per minutt. Summen bør gi deg en generell ide om din hvilepuls. Til sammenligning skyld, er den gjennomsnittlige persons hvilepuls ca 70 slag per minutt.

Et annet nummer som kreves kalles pulsreserve (HRR). Trekk fra hvilepulsen fra maksimal hjertefrekvens for å få pulsen reserve. Hjertefrekvens reserve blir så multiplisert med to ulike prosenter - 60 prosent og 80 prosent - for å få pulssone. Denne sonen indikerer ideelle antall slag per minutt ditt hjerte kan trygt gjøre mens du trener for å tillate deg å bedre din aerobe helse.

For enkelhets skyld, er ligningene i Karvonen Formel listet nedenfor:

(220 eller 226) - alder = makspuls (MHR)

MHR - hvilepuls (RHR) = pulsreserve (HRR)

HRR x 0,60 = nedre grense på pulssone

HRR x 0,80 = øvre grense av pulssone

Karvonen formelen ble utviklet av Dr. Martti Karvonen, en finsk lege og forsker lenge forbundet med Helsinkis arbeidsmiljøinstitutt. I løpet av sin karriere, undersøkt Karvonen rollen som ernæring spiller i generelle helse, finne at mennesker i land med høy-kalori diett generelt utføres mer effektivt enn de fra land med lavere kaloriinntak. Han utforsket også sammenhengen mellom hjerteinfarkt, kultur og individuelle livsstil, forskning som til slutt førte til formelen som bærer hans navn.

  • Karvonen formelen gjelder enkle likninger til ens hvilepuls for å finne den ideelle puls når du trener.