Hva er kilder til vitamin B12?

November 19  by Eliza

Vitamin B12 er en viktig substans, men ita € ™ s kun tilgjengelig, bortsett fra i kosttilskudd, i noen kilder. Uten tilstrekkelig nivå av dette vitamin, kan det oppstå problemer. Folk kan bli blodfattig fordi B12 er nødvendig å gjøre ting som røde blodceller, selv om pernisiøs anemi bør forstås som et annet symptom som gjør det vanskelig for kroppen å absorbere vitamin. De som har mest problemer med kildene til vitamin B12 er folk som er veganer vegetarianere, siden deres dietter kan være helt fraværende av de viktigste matvarene som gir folk en jevn B12 forsyning.

De fleste får tilstrekkelig tilførsel fra de viktigste kildene til vitamin B12. Rødt kjøtt er en hovedkilde, og i denne formen, massevis av vitamin blir absorbert av kroppen. De to andre vanlige kilder til vitamin B12 er egg og melk. Ita € ™ s lett å se hvordan en vegansk diett er fraværende noen av disse produktene. Vegetarianere som spiser melk og egg kan fortsatt få tilstrekkelige mengder fordi de har tilgang til to viktigste kildene til vitamin B12.

En annen måte å finne kilder til vitamin B12 er å se etter produkter som er supplert med det. Dette ISNA € ™ t alltid nyttig. Når i en naturlig kilde, kan et vitamin bli absorbert av kroppen lett. I andre matvarer, som et supplement, kan det ikke alltid være så med hell brukes. Ita € ™ s også verdt å påpeke at folk med B12 insuffisiens kanskje ikke vet det eller har laboratorietester nøyaktig vise det, hvis de er samtidig tatt folsyre, og mange kosttilskudd eller produkter som suppleres inneholder et stort utvalg av B-vitaminer og folic syre

Bør dietten være mangler i de vanlige kilder til vitamin B12, ita € ™ s fortsatt generelt enige om at kosttilskudd er viktig. Dette er mange i antall, og gitt betydningen av vitamin, kan selv de fleste leger har anbefalinger om hva du skal ta. Vanligvis B12 er ganske godt absorbert i supplement form, slik at folk vil være i stand til å velge fra et bredt utvalg av kosttilskudd. De kan finne helt vegansk kosttilskudd, også, hvis avholdenhet fra kjøtt er et utvalg av samvittighet eller nødvendighet.

Hvis det er noen potensielle tegn på anemi, kan legene sjekke vitamin B12-nivåer for å avgjøre om et supplement dosen er høy nok. Vegetarianere som sjelden spiser noen form for kjøtt biprodukt, og veganere kan være lurt å av og til har nivåer sjekket. Uten riktig nivå folk har klaget over mage ubehag, tretthet, fillete humør og andre symptomer. Enda et B12-nivå som faller inn lavt normalområdet bør betraktes som en potensiell indikasjon for å supplere, hvis folk har andre uforklarlige forhold.

  • Vitamin B12 absorberes godt i supplement form.
  • En B12 injeksjon.
  • Rødt kjøtt er en god kilde til vitamin B12.