Hva er kognitiv restrukturering?

October 15  by Eliza

I kognitiv restrukturering, folk vurdere sin tenkning reaksjoner på ulike scenarier og endre negative reaksjoner til positiv, eller i det minste nøytrale. Folk kan ikke være så bevisst på hva de tenker, og de med tilstander som depresjon eller andre problemer kan forsterke problemer med dypt negative tanker. Med kognitiv restrukturering, et verktøy som brukes i atferdsterapi tilnærminger som rasjonell emotive og kognitiv atferdsterapi (CBT), er folk lært å bli mer bevisst på sine reaksjoner og deretter fra et bevisst perspektiv å endre sine tanker, slik at negative tankemønstre minimere.

Innledningsvis, om arbeidet høres enkelt ut, kan det ta innsats for folk å bli bevisste på hvordan de reagerer på vanskelige eller vanskelige forhold. Behandlinger som CBT gjøre bruk av bærbare eller regneark som kan fylles ut for å bringe disse reaksjonene til et fullt bevisst nivå. Det kan også være utfordrende å endre negative tanker til mer positiv tenkning, spesielt når folk lider av alvorlig underliggende problemer. Kognitiv restrukturering er bare én måte å håndtere alvorlige lidelser, og CBT og andre behandlinger hjelpe folk vurdere følelser eller tenker reaksjoner fra andre perspektiver også.

Selv utfordrende å gjøre, et eksempel på kognitiv restrukturering gjøre denne prosessen ganske lett å forstå. For eksempel kan en person ha vedvarende problemer med kroppsbilde og at personen har å handle for et par jeans. Da hun stirrer i speilet, en rekke tenker reaksjoner oppstå til henne.

Ble hun til stemmen hennes tanker, kan de høres omtrent slik: "Å, disse jeans gjøre min bakenden ser stort. Ingenting jeg noen gang kan kjøpe gjør meg se noe bra. Jeg er så fett. Jeg er alltid kommer til å se forferdelig. "

Denne typen negative engasjement med selv forsterker de dårlige følelsene kvinnen allerede har om seg selv. Hun kan forsterke sine egne problemer i mange innstillinger, for eksempel hver gang hun kler og kler eller passerer et speil. I tidlig innsats med kognitiv restrukturering, ville kvinnen hører disse tankene og deretter reframe eller omstrukturere dem.

Hun ville komme opp med en mer nøytrale eller positive utsagn, for eksempel: "Kanskje det er nettopp denne par jeans som ikke ser for godt, eller jeg kan overestimere hvor ille disse ser. De passer veldig bra i livet og er akkurat riktig lengde. "

Slik reframing kan nullstille tankemønstre over tid. Det er mulig det bygger nye nervebaner. Det kan ikke bare praktiseres av og til, fordi målet er å til slutt gjøre dette reframing automatisk, og som tar repetisjon.

Kognitiv restrukturering trenger ikke å være sterkt kompleks. En person sitter fast i trafikken begynner å tenke "Hvorfor måtte dette skje med meg? Alt alltid går galt. "I stedet kan den personen se trafikken og sier:" Vel, jeg tror vi er alle fast. Det er så ille. "For å strippe tenkning reaksjoner fra negativ emosjonell innhold som skader personen er hovedmålet, og som folk blir bedre på dette, de ofte finne forbedring i underliggende forhold, spesielt når denne metoden praktiseres med andre atferdsterapeutiske teknikker.

  • Kognitiv restrukturering hjelper en person minimere negative tankemønstre.
  • Personer som lider av kronisk stress og angst kan ha nytte av kognitiv restrukturering teknikker.
  • Kognitiv restrukturering kan tillate en person til å tenke positivt på en jevnlig basis.
  • Kognitiv restrukturering kan brukes med tilstander som depresjon.
  • Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan brukes til å hjelpe en pasient reframe hennes negative selvbilde.