Hva er kraften Plate®?

May 20  by Eliza

The Power Plate® er en vibrerende plattform som gir kroppen en high-speed trening. Den bruker vibrasjoner for å stimulere musklene til å trekke seg sammen og slappe av på en mye raskere enn de vanligvis gjør i løpet av andre former for trening. Det sies å tilby de samme fordelene i ti minutter som en time av konvensjonell anstrengende trening og regnes som en fordel for de som ikke har mye tid til å trene. Fordeler med treningsprogrammet er vekttap, cellulitt reduksjon, økt sirkulasjon og mer effektiv fjerning av giftstoffer fra kroppen.

Stående på en Power Plate® får musklene til kontrakt 30 til 50 ganger per sekund, mens de normalt ville trekke seg sammen bare en eller to ganger per sekund under andre anstrengende treningsøkter. Mange av de muskelgrupper blir aktivert samtidig som øker effektiviteten av en kort, men intens sesjon på plattformen. Power Plate maskinene kan settes mellom 25 Hz, noe som er bedre for styrke, balanse og core trening, som er best for massasje og stimulering av sirkulasjon til 50Hz.

Nybegynnere til programmet rådes til å begrense seg til om lag ni minutter av motstand program og samme tid på oppfølging program som omfatter strekningen, massasje og avslapning, alt på Power Plate®. Omtrent et minutt for hver øvelse er vanligvis nok, spesielt for nybegynnere. Kalori brenne og en bedre treningsrespons oppnås hvis programmet inneholder ulike typer trening som for eksempel de som bruker mer enn en muskelgruppe som push-ups og isolasjon øvelser som armhevinger. Riktig holdning er viktig, som muskelspenninger er nødvendig hvis maksimale resultater skal oppnås. Hindre unødig risting av leddene oppnås ved å holde knærne litt bøyd hele Strøm Plate® økten.

Strøm Plate® fordeler inkluderer vekttap, bedre sirkulasjon og en reduksjon i forekomsten av cellulitter. En kombinasjon av hele kroppen vibrasjon og kosthold kan føre til en mer langsiktig vedvarende vekttap. Studier har også antydet at bruk av Power Plate® øker beinmineraltetthet og forbedrer muskelstyrke. Dette er av spesiell interesse for den aldrende befolkning som denne type trening har vist seg å være en trygg lav effekt styrketrening metode. I en studie publisert i Journal of Bone og Mineral Research, ble det konkludert med at vibrasjonstrening kan føre til en betydelig økning i hip bentetthet. Til tross for positive forskningsresultater, er det alltid lurt å oppsøke lege før du bruker et nytt stykke av treningsutstyr, spesielt hvis pasienten har noen underliggende medisinske tilstander.

  • En Power Plate trening kan hjelpe til med vekttap.