Hva er kreatin pulver?

August 7  by Eliza

Kreatin er en organisk syre som bidrar til å gi celler og andre muskler med energi og er ofte brukt til å støtte atletisk utholdenhet og muskel utvinning. Kjemisk, er det et derivat av flere aminosyrer blant glycin, arginin og metionin. Kreatin pulver er den mest vanlige leveringsmåte av kreatin når solgt som en bodybuilding og mosjon supplement. Det er også noen ganger brukes av vegetarianere fordi, selv om kreatin kan fremstilles ved kjemisk syntese i menneskekroppen gjennom vegetabilske kilder, er kjøtt den eneste direkte naturlig kilde av kreatin.

Kreatintilskudd kan også bli funnet i pille eller flytende form, men pulver er den mest populære formen for supplement. Dette er sannsynligvis på grunn av en vanlig oppfatning at piller tar lengre tid å fordøye på grunn av deres belegg. Noen mener også at likvide formler ikke kan inneholde så mye ren kreatin som pulver og at kreatininnholdet i væsker kan bli ødelagt over tid. De som foretrekker piller eller flytende formler vanligvis sitere bekvemmelighet som sin grunn, som kreatin pulver må blandes med en drink før konsum.

Når du bruker kreatin pulver, bør brukerne drikke mer vann enn vanlig, som kreatin kan bidra til celle vannretensjon. Det er vanligvis anbefales å blande kreatin pulver med en drink som er høy i naturlig sukker også, da dette kan hjelpe absorpsjon prosessen. Drue juice er et populært valg siden den sitronsyre i noen andre juicer er ofte mistenkt for å minske kreatin effekt. "Legge i faser," der en stor mengde kreatin pulver tas i utgangspunktet etterfulgt av mindre og mindre per uke, blir ofte anbefalt av trenere.

Det er fire hovedtyper av kreatin: monohydrat, fosfat, citrat og ester. Kreatin monohydrat er kreatin bundet med en liten prosentandel av vann og var den første typen kreatin introdusert til markedet. De andre former for kreatin er knyttet til ulike kjemiske forbindelser og er fremmet som gir økt absorpsjon eller større effekt. Kreatin pulver med kreatin monohydrat er fortsatt den vanligste - og vanligvis den minst kostbare - av kreatintilskudd.

Kreatin pulver og protein pulver er de to øverste kosttilskudd brukes i bodybuilding. Mange supplement trender har kommet og gått, men disse to har stått testen av tid gjennom kliniske forsøk og brukeropplevelse. Dette er kanskje fordi både protein og kreatin forekommer naturlig i kroppen, og er kjent for å være direkte involvert i muskler - protein hjelpemidler i muskelvekst, og kreatin gir muskler med energi.

  • Kreatin pulver er populært blant idrettsutøvere som ønsker å øke utholdenhet.
  • Kreatin er et populært supplement i bodybuilding samfunnet.