Hva er kroppsvekt øvelser?

November 12  by Eliza

Kroppsvekt øvelser er bevegelser designet for å øke styrke, utholdenhet, eller hjerte fitness bruker bare vekten av kroppen for motstand. Også kjent som calisthenic øvelser, eksempler på utstyrsfrie bevegelser inkluderer knebøy, push-ups, sit-ups og chin-ups. Militære, atletisk, og kampsport programmer ofte benytter seg av denne formen for trening, delvis på grunn av tilpasningsevne og fleksibilitet kroppsvekt programmer tilby. Andre populære fitness metoder, som for eksempel yoga og pilates, ansette kroppsvekt øvelser i forbindelse med strekninger og pusteteknikker for å fremme total body fitness.

De uten midler eller tilbøyelighet til å delta i gym-baserte aktiviteter ofte til bodyweight øvelser for å øke muskelstyrke og utholdenhet. De fleste kan oppnå en høy tilstand av fitness ansette kroppsvekt øvelser alene. Vanlige calisthenic rutiner begynner med en serie av hjerte-øvelser, for eksempel hopping knekt eller knebøy-thrusts, for å varme opp musklene, etterfulgt av styrke øvelser og strekninger. Push-ups, chin-ups, og fall jobbe musklene i overkroppen, mens knebøy, utfall og kalv-raiser trene underkroppen. Sentrale oppgaver, som fungerer magemusklene og korsryggen, inkluderer crunches, planker og tilbake utvidelser.

Pilates og yoga ansette bruk av kroppsvekt øvelser for å oppnå fitness, men i litt forskjellig måter. Vanligvis henrettet i en mer skånsom og kontrollert måte enn de calisthenic treningsøkter forbundet med sport og militær trening, disse metodene fokuserer på mental konsentrasjon i tillegg til fysisk anstrengelse. Mens de to begrepene blir noen ganger brukt om hverandre, har hver sin egen historie og utnytter kroppsvekt øvelser på en unik måte.

Yoga Postures tar sikte på å oppnå balanse og symmetri både på et mentalt og fysisk nivå. Sine rutiner tendens til å fokusere på fleksibilitet og styrke alle kroppens muskler, vekslende kroppsvekt øvelser og strekninger gjennom hele økten. Postures er ofte utført fra en stående posisjon, med spesiell oppmerksomhet på pust og konsentrasjon. Ekstra motstand er vanligvis oppnås ved å utføre stadig komplekse bevegelser som dyktighet av utøveren øker.

Opprinnelig utviklet i Tyskland av Joseph Pilates nær begynnelsen av det 20. århundre, ble Pilates unnfanget med hentydninger gjort til tidlig gresk-romerske gymnastikk. Kroppsvekt øvelser ansatt i Pilates typisk fokusere på kjernemuskulaturen, samt hofter og rumpe, kollektivt referert til som drivkraft. De fleste Postures utføres fra sittende eller liggende stilling, enten på en matte eller et spesialisert Pilates maskin. Resistance er generelt økes eller reduseres ved å endre vinkelen på bena for å legge til eller fjerne innflytelse. På denne måten kan gradvis overbelastning kan oppnås uten bruk av tilleggsvekter.

  • En kroppsvekt trening, crunches tillate utøvere å fokusere på å styrke sine magemusklene.
  • Push-ups er en kroppsvekt trening.
  • Når noen gjør push-ups, de bruker sin egen kroppsvekt for å bygge opp styrke.
  • Regelmessig sykling kan bidra til å holde kroppen i form og trim.
  • Knebøy styrke og tone den nedre delen av kroppen.
  • Hopping knekt kan være en del av cardio aspekt av bodweight trener.
  • Det er viktig å strekke når du arbeider ut.
  • Sit-ups er en relativt enkel abdominal trening.
  • Utfører push-ups jevnlig kan styrke og tone bryst, armer og skuldre.
  • Gymnastikk og yoga begge bruker kroppens vekt for motstand.
  • En vanlig type kroppsvekt trening, er chin-ups utføres ved å løfte kroppen opp fra bakken mens gripe tak på en hevet bar, bruke musklene i ryggen, armer og hender.