Hva er lavere Abs?

November 18  by Eliza

Uttrykket lavere abs refererer til den nedre del av magemuskelgruppe. Teknisk sett består den nedre magemuskler av den tverrgående abdominus og rectus abdominus. Ikke bare er det en god idé å finne øvelser som er rettet mot de nedre magemuskler for å få en flat buk-området, men det er også lurt å jobbe denne delen av abs for å opprettholde god helse.

Det er mange helsemessige fordeler forbundet med sterke magemuskler. Spesielt sterke nedre magemuskler hjelpe en person til å opprettholde stabilitet, skape en enorm mengde kjernen styrke, og bidra til å støtte ryggen. Når magemusklene blir styrket på regelmessig basis, vil belastningen på ryggen blir sterkt redusert. Dermed er det avgjørende at alle deler av magemusklene utøves ofte.

I forhold til andre magemusklene, de nedre abs er spesielt vanskelig å isolere. For effektivt å virke disse musklene, kan ulike øvelser kan utføres. En av de enkleste måter å målrette de nedre magemuskler er å konsentrere seg om kontrahering de nedre magemusklene. Ved kontrahering og avslappende disse musklene, er det mulig å styrke den nedre ab området. Denne øvelsen kan gjøres mens legging på gulvet eller mens du sitter i en stol.

Alternativt kan beinøvelser brukes for å styrke den nedre mageområdet. Ved å heve ett ben av gangen og senking at beinet til den nesten berører gulvet, vil de lavere abs utnyttes. Faktisk, rettet mot de nederste magemusklene ved å fullføre en serie av leg heiser er en av de mest effektive måtene for å pådra denne muskelgruppen.

Mens mange mennesker ofte konsentrere seg om å styrke mid-buk-området, den eneste måten å få en virkelig flat mage er å utøve hvert område av magemusklene individuelt. Den beste måten å gå om denne oppgaven er å designe en komplett abdominal trening som består av å trene hver del av mageområdet. Mennesker som klarer å styrke alle deler av magemusklene vil ofte få den ønskede "six pack" utseende.

Magemusklene kan utøves minst tre ganger per uke. Litt mosjon fagfolk mener at denne delen av kroppen kan utøves hver dag, siden magemusklene er utrolig spenstig. Likevel, som med alle andre type trening, er det viktig å søke veiledning av en profesjonell trener før du begynner på et anstrengende abdominal trening.

  • Styrking av magemusklene kan bidra til å støtte korsryggen.
  • Det er viktig å trene nedre magemuskler for å opprettholde god helse.
  • En anatomisk illustrasjon som viser mange muskler i overkroppen, inkludert de fleste av magemusklene.
  • Det er mange helsemessige fordeler forbundet med sterke magemuskler.
  • De tverrgående abdominus og rectus abdominus utgjør Mage.
  • Reverse crunches hjelpe jobber de nederste magemusklene i magen.
  • Rettet mot de nederste magemusklene ved å fullføre en serie med ben heiser er en av de mest effektive måtene for å pådra denne muskelgruppen.