Hva er Low Impact Aerobics?

August 29  by Eliza

Aerobic øvelsen innebærer vedvarende perioder med bevegelse som involverer store muskelgrupper. Løping, svømming og sykling er alle former for aerobic trening. Lav innvirkning aerobic er utformet slik at aerob trening uten using muskelgrupper som kan være utsatt for stress eller skade. Noen helseeksperter anbefaler lav innvirkning aerobic for mennesker med helsemessige forhold som kan øke risikoen for skader.

Lav innvirkning aerobic er ment å gi en person et hjerte og muskel-toning trening uten å risikere skade på grunn av intens stress på ledd, sener og muskler. Vanligvis er studenter i en lav innvirkning klasse oppfordres til å gjøre store bevegelser for å unngå å belaste leddene, og for å holde en fot på gulvet hele tiden. Lærere lede elevene gjennom en rekke rytmiske bevegelser, ofte satt til musikk, som øker hjertefrekvensen og gir toning uten å bruke svært repetitive bevegelser som jogging.

Folk bare begynner å trene kan være lurt å prøve lav innvirkning treningsøkter for de første ukene eller månedene etter et treningsprogram. Hvis musklene ikke er innløst regelmessig i lang tid, kan skade eller belastning oppstå hvis tung innvirkning øvelsen er ansatt umiddelbart. Ved gradvis å jobbe seg opp til høyt nivå løping eller sykling, kan en person beskytte seg både fra skade og fra avsporingen av hans eller hennes splitter nye treningsprogram.

Visse helsemessige forhold kan i stor grad hindre muligheten til å starte eller opprettholde en sunn øvelse rutine. Fedme og graviditet kan tømme kroppens evne til å tåle høy effekt trening, som ekstra vekten øker trykket plasseres på bein og ledd på innflytelse. Bentetthet problemer, for eksempel de som er forbundet med diabetes, osteoporose, eller andre degenerative tilstander, kan svekke bein og muskler som gjør dem lettere å skade eller brekke. Personer med gamle eller kroniske skader kan også bli bedt om å unngå høy effekt trening, så er det en god sjanse for at re-skade kan oppstå.

Lav innvirkning aerobic gi en alternativ form for trening for de med ødeleggende forhold. Noen helseeksperter anbefaler former for lav innvirkning øvelsen som å være bedre samlet, som selv helt friske personer kan utvikle felles eller muskel problemer etter gjentatt belastning av mange år med høy innvirkning aktivitet. Ved å heve pulsen uten overflødig belastning, noen eksperter mener en person kan få alle fordelene med en høy effekt trening uten økt potensial for skade.

Mange treningssentre og dansestudioer tilbyr lave innvirkning aerobic klasser på en ukentlig basis. I begynnelsen av et treningsprogram eller etter en skade, kan selv disse klassene føre til at noen belastning eller skade. Rådføre seg med læreren om endringer for å gjøre bevegelsene enklere hvis belastning eller langvarig smerte oppstår etter første klasse. For de som foretrekker å jobbe ut alene, vurdere svømming rutiner eller ved hjelp av trening maskiner som i stor grad lavere påvirkningen gjennom demping eller justere bevegelse, slik som elliptiske trenere.

  • Lav innvirkning aerobic øke hjertefrekvensen.
  • Løping er en form for high impact aerobics at mennesker med helsemessige forhold ikke bør engasjere seg i.
  • Hoppe på en trampoline er lav effekt aerobic.