Hva er makt knebøy?

February 14  by Eliza

Strøm knebøy er en type styrkeløft øvelse utformet for å øke styrke i underkroppen. I motsetning til olympiske knebøy, som utdanner hastighet og generell atletiske evner, er kraft knebøy ment å øke en persons ett-rep max, eller den maksimale vekt som kan løftes i en enkelt repetisjon. De innebærer å plassere en vektstang over øvre del av ryggen og senke hoftene sakte ned og tilbake i en knebøy før du skyver tilbake opp i startposisjon. Ikke bare for kroppsbyggere, kan denne øvelsen bli innarbeidet i en rekke treningsrutiner hvor en økning i underkroppen styrke er ønsket.

Det er flere fordeler med å utføre kraft knebøy. Først de styrker hele posterior-kjeden, som inkluderer musklene på baksiden av legemet, fra den øvre og nedre del av ryggen, til setemuskler og hamstrings. For det andre er de lettere på kneleddet enn andre huk teknikker, som de plasserer så mye vekt på hoftene. Tredje, aktiver de løfteren å oppnå tyngre vekter, en velsignelse for de som ønsker å øke sin størrelse, men denne teknikken kan gjennomføres med lettere vekter for alle som ønsker å forbedre generell fitness.

Strøm knebøy kan ikke være den foretrukne teknikk for å forbedre hastighet, atletisk ferdighet, eller eksplosivitet. Disse knebøy krever løfteren å bremse ned. Det anbefales at de skal inngå i styrke-byggetrinn på mange treningsregimer.

Å utføre strøm knebøy manøver, bør en person plassere en 45-kilos (42.79-kg) bar på en squat rack rett under skulderhøyde og sette den ønskede mengde vekt på bar, sikring på hver side med en vekt krage. Han skal da posisjonere seg under stangen slik at den er plassert over toppen av skulderbladene på den kjøttfulle delen av øvre trapezius muskel. En polstret hals roll kan plasseres rundt sentrum av baren for ekstra demping.

Bracing kjernen og presser gjennom hælene og hofter, bør vektløfter stå oppreist i midten av stativet med bar på skuldrene og føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre. Holde brystet løftet og ser rett frem, bør løfteren senke inn i en knebøy ved å skyve hoftene tilbake og vekt i hælene, slik at knærne bøy, men ikke skyve frem forbi tærne, tar omtrent tre sekunder for å utføre den negative fasen av øvelsen.

En gang i nederste posisjon, med hoftene på omtrent samme høyde som knærne og lårene parallelt med gulvet, bør løfteren presse gjennom hælene og drive hoftene frem, tilbake til stående posisjon innen ett til to sekunder. Gjennom hele omfanget av bevegelse, bør Mage forbli engasjert; bruk av et vektbelte kan anbefales når løfte store mengder vekt, men det anbefales å hoppe over beltet når man lærer å utføre kraft knebøy for å styrke kjernemuskulaturen. I tillegg bør hælene ligge på gulvet hele tiden, og setemuskler skal være presset på toppen av omfanget av bevegelse til fullt utslag på forsiden av hoftene og fullføre flyttingen. For anbefalinger om repetisjoner, sett, hvileperioder, og opplæringsfaser som er spesifikke for oneâ € ™ s mål, bør en øvelse profesjonell konsulteres.

  • En vektløfting belte er ofte anbefalt for avanserte løftere som bruker tunge vekter når huk.
  • Utføre knebøy, spesielt med tunge vekter, kan bidra til å styrke lår og andre muskler i bena og korsrygg.
  • Strøm knebøy ofte utføres av styrkeløftere som forsøker å bygge eksplosivitet.
  • Det er flere fordeler med å utføre kraft knebøy.