Hva er metoden pilates?

May 12  by Eliza

Utviklet tidlig i det 20. århundre av tysk / gresk innovatør Joseph Pilates, konsentrerer metoden Pilates på sammenhengen mellom kropp og sinn, og understreker riktig pust og styrking av de dype kjernemuskulaturen i hofter og overkropp. Pilates 'system var opprinnelig å hjelpe returnere verdenskrig veteraner gjenopprette og bygge styrke. I senere år ble det vedtatt av dansere og andre fitness entusiaster, og høstet stor popularitet fra 1980-tallet på.

Metode Pilates fokuserer på postural justering, dyp pusting, kjernemuskulatur, konsentrasjon, kontroll og presisjon. Som en filosofi, streber det for en balansert kropp som har styrke og fleksibilitet uten tilsatt bulk. Puste aspekt av metoden innebærer dype, kontrollerte pust med tvungen exhalations som bruker en bestemt rytme og følger hver del av øvelsen rutine.

Ifølge Pilates 'filosofi, kjernemuskulaturen er drivkraft i kroppen, med kraft som kommer fra midsection til ekstremiteter. Ved toning, styrke og strekke de dype mage- og ryggmuskulatur, søker metode Pilates for å bygge en balansert kropp ved å arbeide dem i forbindelse med skuldrene og bekkenet. Konsentrasjons, kontroll og presisjon aspekter av Pilates tilnærmingen foreslår at hver bevegelse av øvelsene har en hensikt. Hver bevegelse, uansett hvor lite, bør være en integrert del av hele treningsøkten. Målet er for økonomien i bevegelse for å bli nest natur, så mye at det bærer over i hverdagen.

Pilates 'tidlige eksperimenter involvert ved hjelp bedsprings for progressiv motstand, noe som betyr at ytterligere våren ble strukket, ble det mer innsats som kreves. De fleste av metode pilates øvelser fortsatt involvere progressiv motstand i stedet for vekter, med fancifully navngitte enheter, for eksempel reformator, Cadillac, Guillotine Tower, og Spine Corrector. Bruke visse elementer, for eksempel balanse baller, vektet medisin baller, og motstand band, pilates øvelser søke å bygge styrke og fleksibilitet samtidig. Selv overkroppen øvelser ved hjelp av Pilates ring eller andre enheter er konstruert for å kobles til kjernemuskulaturen og styrke dem også. Den klassiske Pilates metoden krever øvelsene skal utføres i en bestemt rekkefølge, og dermed arbeider muskelgrupper stasjon etter stasjon.

Generelt har Pilates vist seg å være nyttig for alle aldre og fysiske betingelser. Det har også funnet bruker i rehabilitering, hvor instruktører gjør justeringer i rutinen for å kompensere for fysiske begrensninger. Konsentrasjonen aspekt av pilates har selv vist seg nyttig for Parkinsons lider. Uansett, har Pilates fanget på som en populær og effektiv trening diett og livsstil.

  • Metode Pilates fokuserer på kjernen styrke.
  • Metode pilates fokuserer på dyp pusting.