Hva er moderat trening?

May 17  by Eliza

Det anbefales generelt at folk får minst 30 minutter per dag med moderat trening, for fem dager per uke; Dette kan også oversettes til to og en halv time med moderat fysisk aktivitet per uke. Tiltak med moderat trening kan variere; noen kan bare bruke oppfattet anstrengelse for å måle treningsintensitet, mens andre kan telle skritt eller bruke hjertefrekvens å bestemme øvelsen nivå. I tillegg, hva som er "moderat" øvelse, kan variere fra person til person, og det er viktig for den enkelte å bestemme hans eller hennes egen passende nivå.

For de som bare begynner et treningsprogram etter en lang periode med inaktivitet, eller for de som er overvektige eller har helsemessige problemer, kan moderat trening være nærmere hva som ville bli betraktet som "light" øvelse for en person i bedre fysisk form. Det er en god idé å sjekke med en lege før du begynner noen form for treningsprogram. En lege kan også være i stand til å anbefale alternativer for moderat intensitet øvelser.

For mange mennesker, setter moderat mosjon dem litt andpusten, men fortsatt i stand til å føre en samtale. Lett trening generelt ikke forårsaker en å være andpusten, mens kraftig mosjon kan gjøre det umulig å snakke. Dette er et eksempel på bruk oppfattet anstrengelse for å bestemme treningsintensiteten. Noen eksempler på moderate øvelser kan omfatte rask gange, langsom jogging, svømming, ved hjelp av et stykke fitness utstyr som en elliptisk eller stasjonær sykkel, eller til og med en aktivitet som for eksempel hagearbeid.

En skritteller kan også brukes til å bestemme moderat trening. Studier har antydet at et moderat tempo for mange mennesker er på ca 100 skritt per minutt; for noen å starte opp, kan dette være for utfordrende for en tempo, men det er et godt mål å ha. En rask spasertur kan være en god pause fra en stressende dag på jobben også.

Endelig kan pulsen være et mål for moderat trening. Dette varierer fra person til person; det er ofte ansett for å være 50 til 70 prosent av ens maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus ens alder. For eksempel vil en 20-åring maksimale hjertefrekvens være 200 slag per minutt; 60 prosent av 200 er 120 slag per minutt. Kraftig mosjon, ved sammenligning, kan utgjøre 70 til 85 prosent av ens maksimale hjertefrekvens. Igjen, varierer dette betydelig fra person til person, så det kan lønne seg å be en lege om råd om ens puls.

  • Svømming kan være en form for moderat trening.
  • Ergometersykkelen gir mulighet for vedvarende moderat trening.
  • En skritteller kan være nyttig for å gjøre moderat trening.
  • Hjertefrekvensen kan måles for moderat trening.