Hva Er Mountain Climbers trening?

December 7  by Eliza

Fjellklatreren øvelse fungerer effektivt kjernemuskulaturen i magen, quadriceps og hamstrings samtidig styrke det kardiovaskulære systemet. Dette plyometric øvelsen utføres ved å få i push-up eller planke posisjon med armer og kroppen rett og palmer i hendene og tærne på gulvet. Sykkelen trekker det ene kneet mot brystet, hviler foten på bakken. Deretter, med en hoppende bevegelse, slår han posisjonen til føttene, med utgangs ben forlenget til baksiden, og den motsatte kneet trukket til brystet. Øvelsen gjentas alternerende ben raskt i omtrent 20 til 30 sekunder. Under øvelsen, hendene bo i sin opprinnelige posisjon på gulvet.

Denne øvelsen er så kalt fordi bevegelsen ligner beinbevegelser som brukes under klatring. Nybegynnere kan lett lære denne øvelsen og utføre det i lengre perioder som de forhånd og få utholdenhet. Mer avanserte versjoner av fjellklatrer øvelse utføres ved å trekke knærne stenger til skuldrene under en repetisjon, som brystet lavere og mer horisontalt og flytte raskere. Dette holder magemusklene stadig engasjert og gjør øvelsen vanskeligere.

For mer avanserte utøvere kan fjellklatrer øvelse utføres ved hjelp av en stabilitet ball. I stedet for armene rett med hendene på gulvet, kan armene bøyes og underarmer hvilte på en stabilitet ball under bevegelsen. Dette skaper den ekstra utfordringen av balanse under øvelsen. For enda mer av en utfordring, kan armene rettes og hvilte på den stabilitet ball.

Nybegynnere kan gjøre fjellklatrer øvelse enklere ved å heve hendene på en liten, solid skritt eller benk. De som bare starter ut kan utføre øvelsen saktere å kontrollere pulsen. Spekter av bevegelse kan reduseres ved å gjøre kortere hopp med føttene og ikke bringe knærne så nær brystet.

Når du utfører øvelsen, innebærer riktig form holde vekten jevnt fordelt mellom hver fot og hendene. Hoftene skal bli så lav som mulig under bevegelsen, og knærne skal bringes i nær brystet, så nær som mulig til å være direkte under skuldrene.

Fjellklatreren øvelse er en effektiv hele kroppen trening. Det regnes som en plyometric trening på grunn av de eksplosive bevegelser av føttene som de bytte plass. Bevegelsen bygger også abdominal og arm styrke ved å holde muskel sammentrekning statisk. Den raske bevegelsen av føttene øker pulsen og styrker det kardiovaskulære systemet, og bringer aerobic fordeler.

  • Fjellklatreren øvelse vil trene leggmusklene, spesielt quadriceps og hamstrings.
  • Utføre fjellklatrere innebærer å få inn i push up posisjon.